40 की उम्र के बाद होती है अधिक न्यूट्रीशन की जरूरत,करें ऐसे पूरा

After the age of 40 there is a need for more nutrition, complete this way/WorldCreativities

After the age of 40 there is a need for more nutrition, complete this way/WorldCreativities

उम्र बढ़ने के साथ सही और पर्याप्त पोषण बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इस उम्र में आपका शरीर पहले से ही कई बीमारियों के रिस्क पर होता है जिनसे उसे निपटने की आवश्यकता होती है और इस महामारी की स्थिति में, चीजें और भी मुश्किल और चुनौतीपूर्ण हो गई हैं। ऐसे में आपको अपने शरीर की सही देखभाल करने की जरूरत है जिसके लिए डाइट में पोषण युक्त भोजन को शामिल करना सबसे अहम है।

उम्र के इस दौर में आपका शरीर सही तरीके से फंक्शन करें और आपको पोषण की कमी व उससे होने वाली समस्याओं का सामना ना करना पड़ा इसके लिए डायटीशियन और न्यूट्रीशन एक्सपर्ट मनीषा चोपड़ा बता रही हैं कि 40 की उम्र के बाद क्यों होती है अधिक न्यूट्रीशन की जरूरत और इसे कैसे करें पूरा-

1. बॉडी के लिए पोषण

body nutriton@worldcreativities

जब आप 40 की उम्र में होते हैं तो आपके शरीर को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली का स्ट्रॉन्ग होना जरूरी है। अगर आप ही पोषण नहीं लेते हैं तो शरीर कमजोर हो जाएगा और बीमारियां होने की आशंकाएं बढ़ जाएंगी। इसलिए इस दौर में थोड़े अधिक फलों, सब्जियों का सेवन करना चाहिए, और दूध में हल्दी मिलाकर पिएं। अगर आप मिल्क इंटोलरेंट हैं तो बादाम, सोया दूध का सेवन कर सकते हैं।

2. पर्याप्त पानी का सेवन

water@worldcreativities

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हम पानी पीना कम कर देते हैं। इससे शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है। डिहाइड्रेशन के कारण शरीर के सभी फंक्शन प्रभावित होते हैं क्योंकि पानी जॉइंट्स को लुब्रिकेट करने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और मांसपेशियों तक खून को पंप करने में मदद करता है। यह किडनी के कार्य को भी प्रभावित करता है। इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप दिनभर में कितने पानी का सेवन कर रहे हैं। अगर शरीर हाइड्रेटेड रहता है तो आपके शरीर को बीमारियों और वायरस से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद मिलती है।

3. पर्याप्त पोषण ना मिलने से हो सकती है प्रॉब्लम

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उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके आहार में पोषण की कमी होने की आशंका बढ़ जाती हैं। इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं जैसे कम भोजन का सेवन या डाइट में फूड वरायटी की कमी। इसलिए, इस दौरान अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में न्यूट्रीशन का सेवन करें। सब्जियों को ठीक तरह से धोकर और पका कर खाएं। आहार में दाल, फलियां, सलाद और अंडों को शामिल करें।

4. कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज़ का रिस्क

Ayurvedic food and habits to control your diabetes @worldcreativities

उम्र बढ़ने के साथ कई क्रोनिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है जैसे कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, मोटापा या डायबिटीज इसलिए घर पर ही इनके चेक-अप्स के लिए किट जरूर रखें। साथ ही उन खाद्य पदार्थों का सेवन ना करें जो इन समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। उम्र के इस पड़ाव में शारीरिक गतिविधियां और मूवमेंट्स भी कम हो जाते हैं इसलिए जो भी खाते हैं, उससे प्राप्त ग्लूकोज आपके खून में ही रहता है और इकट्ठा होने लगता है। इसलिए शारीरिक गतिविधियां करने की सलाह दी जाती है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना करते रहें।

5. हर उम्र के लिए जरूरी है पोषण

anti-aging@worldcreativities

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आपके शरीर की भोजन को पचाने की क्षमता कम होती जाती है जिसके कारण शरीर को आपके भोजन से पूरा पोषण नहीं मिल पाता। इस कारण शरीर में पोषण की कमी हो सकती है। इसके समाधान के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जो कि आपके पाचन को बेहतर करेंगे जैसे पानी का सेवन, फल और सब्जी का सेवन और अच्छी हाई प्रोटीन डाइट लें

6. क्या खाएं

@worldcreativitieseat-healthy

अधिक शुगरी, मसालेदार या तैलीय भोजन का सेवन ना करें। जितना हो सके, हेल्दी खाएं। अपने आहार में प्रोटीन, कार्ब्स, हेल्दी फैट, फाइबर और विटामिन पर्याप्त मात्रा में शामिल करें। डाइट में दूध, हरी सब्जिया, दालें, फलियां, नट्स, सीड्स और फल आदि को शामिल करें। कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और एम्प्टी कैलोरीज़ के सेवन से बचें।

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