महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए ये हेल्दी फूड्स

These healthy foods must be included in their diet by women/WorldCreativities

लोग महिलाओं को बिना किसी कारण के ही ‘सुपरवुमन’ नहीं बुलाते हैं! घर को मैनेज करने और काम से लेकर परिवार में हर किसी की देखभाल करने तक, वो ये सब करती हैं। उनकी जिम्मेदारियों के लिए शायद 24 घंटे भी पूरे नहीं पड़ते। हालांकि, आपके इस रेगुलर रूटीन, क्या आप ध्यान देती हैं कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है?

किशोरावस्था से लेकर, मां बनने के समय तक, महिलाओं के शरीर मे कई बदलाव होते हैं। इसलिए महिलाओं के शरीर को अतिरिक्त पोषण और देखभाल की जरूरत होती है और हमारे भागदौड़ की लाइफ मे हम इन दो चीजों को ही अक्सर अनदेखा कर देते हैं। शरीर में पोषण की कमी होना एक स्वास्थ्य समस्या है जिसका सामना अधिकतर भारतीय महिलाएं करती हैं।

लेकिन कुछ भी नया शुरू करने के लिए कभी देर नहीं होती, खासकर जब बात सेल्फ-केयर की हो। तो आज से ही अपनी सेल्फ-केयर पर थोड़ा ध्यान दें। इसके लिए आप अपनी डाइट में हेल्दी आहार को शामिल कर सकते हैं।

1. नट्स (Nuts)

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अपने आहार में नट्स को शामिल करना हेल्दी डाइट का अभिन्न हिस्सा है। हर महीने पीरियड्स के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक सप्ताह पहले से ही नट्स खाएं, खासकर बादाम और अखरोट। इन दोनों नट्स में फाइबर और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोस्टेरॉल होते हैं जो ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. केसर (Saffron)

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सुपरफूड फैमिली का एक हिस्सा केसर, ना केवल आपकी स्किन के लिए बेस्ट फूड है बल्कि यह आपकी सेहत को भी दुरुस्त करने में मदद करता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और प्रदूषण से लड़ने वाले गुण होते हैं। यह पीएमएस के लक्षणों के साथ-साथ पीरियड्स क्रैम्प्स को भी कम करता है। आप दूध में मिलाकर इसका सेवन कर सकती हैं।

3. पालक (Spinach)

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हालांकि इसे लोग अधिक पसंद करते नहीं है लेकिन इसके सेवन से आपको ढेरों फायदे हो सकते हैं। पालक में विटामिन, मिनरलस और मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है और मैग्नीशियम PMS के शारीरिक लक्षण जैसे सूजन, ब्रेस्ट टेंडरनेस, ब्लोटिंग और वजन को बढ़ने से रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है। एक कपल उबला हुआ पालक का हर रोज सेवन करें। 

4. मखाना (Foxnuts)

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मखाना (लोटस सीड्स) ढेरों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो इन्हें एक बेहद स्वस्थ स्नैक बनाते हैं। इनमें मौजूद प्रोटीन की मात्रा आपको वजन घटाने में मदद कर सकती है। हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी ये फायदेमंद माने जाते हैं। मखाना मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने और खून को डिटॉक्सीफाई करने मदद करते हैं। अगर आप हेल्थ और टेस्ट दोनों चाहती हैं तो ‘Sattviko – Superfoods of India’ का Makhanas Superpops ट्राय कर सकती हैं।

5. डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products)

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महिलाओं में कैल्शियम की कमी प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। इसलिए डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना बेहद जरूरी है। डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं। इनके सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या को दूर रखने में मदद मिल सकती है। कैल्शियम के साथ विटामिन डी युक्त फूड्स लेना ना भूलें।

6. चना (Chickpea)

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काला चना प्रोटीन के एक अच्छे स्रोत के रूप में जाना जाता है। आप हर रोज इसका सेवन कर सकती हैं। यह जितना फायदेमंद है, उतना ही किफायती भी। चने में मौजूद फाइबर डायबिटीज के खतरे को कम करते हैं साथ ही ये खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। अगर  आपको नॉर्मल चना बोरिंग लगता है तो आप अपनी स्वीट क्रेविंग्स को सैसिएट करने के लिए ‘Sattviko’ के Gur Chana Supershots ट्राय कर सकती हैं। ये क्रंची होने के साथ-साथ हेल्दी और टेस्टी भी हैं।

7. टमाटर (Tomato)

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टमाटर में कैरोटीनॉयड और लाइकोपीन होते हैं और कई अध्ययनों में पता चलता है कि लाइकोपीन ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ऐसे सबूत भी हैं जो बताते हैं कि टमाटर का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

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