These healthy foods must be included in their diet by women/WorldCreativities
लोग महिलाओं को बिना किसी कारण के ही ‘सुपरवुमन’ नहीं बुलाते हैं! घर को मैनेज करने और काम से लेकर परिवार में हर किसी की देखभाल करने तक, वो ये सब करती हैं। उनकी जिम्मेदारियों के लिए शायद 24 घंटे भी पूरे नहीं पड़ते। हालांकि, आपके इस रेगुलर रूटीन, क्या आप ध्यान देती हैं कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है?
किशोरावस्था से लेकर, मां बनने के समय तक, महिलाओं के शरीर मे कई बदलाव होते हैं। इसलिए महिलाओं के शरीर को अतिरिक्त पोषण और देखभाल की जरूरत होती है और हमारे भागदौड़ की लाइफ मे हम इन दो चीजों को ही अक्सर अनदेखा कर देते हैं। शरीर में पोषण की कमी होना एक स्वास्थ्य समस्या है जिसका सामना अधिकतर भारतीय महिलाएं करती हैं।
लेकिन कुछ भी नया शुरू करने के लिए कभी देर नहीं होती, खासकर जब बात सेल्फ-केयर की हो। तो आज से ही अपनी सेल्फ-केयर पर थोड़ा ध्यान दें। इसके लिए आप अपनी डाइट में हेल्दी आहार को शामिल कर सकते हैं।
1. नट्स (Nuts)
अपने आहार में नट्स को शामिल करना हेल्दी डाइट का अभिन्न हिस्सा है। हर महीने पीरियड्स के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक सप्ताह पहले से ही नट्स खाएं, खासकर बादाम और अखरोट। इन दोनों नट्स में फाइबर और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोस्टेरॉल होते हैं जो ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. केसर (Saffron)
सुपरफूड फैमिली का एक हिस्सा केसर, ना केवल आपकी स्किन के लिए बेस्ट फूड है बल्कि यह आपकी सेहत को भी दुरुस्त करने में मदद करता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और प्रदूषण से लड़ने वाले गुण होते हैं। यह पीएमएस के लक्षणों के साथ-साथ पीरियड्स क्रैम्प्स को भी कम करता है। आप दूध में मिलाकर इसका सेवन कर सकती हैं।
3. पालक (Spinach)
हालांकि इसे लोग अधिक पसंद करते नहीं है लेकिन इसके सेवन से आपको ढेरों फायदे हो सकते हैं। पालक में विटामिन, मिनरलस और मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है और मैग्नीशियम PMS के शारीरिक लक्षण जैसे सूजन, ब्रेस्ट टेंडरनेस, ब्लोटिंग और वजन को बढ़ने से रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है। एक कपल उबला हुआ पालक का हर रोज सेवन करें।
4. मखाना (Foxnuts)
मखाना (लोटस सीड्स) ढेरों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो इन्हें एक बेहद स्वस्थ स्नैक बनाते हैं। इनमें मौजूद प्रोटीन की मात्रा आपको वजन घटाने में मदद कर सकती है। हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी ये फायदेमंद माने जाते हैं। मखाना मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने और खून को डिटॉक्सीफाई करने मदद करते हैं। अगर आप हेल्थ और टेस्ट दोनों चाहती हैं तो ‘Sattviko – Superfoods of India’ का Makhanas Superpops ट्राय कर सकती हैं।
5. डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products)
महिलाओं में कैल्शियम की कमी प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। इसलिए डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना बेहद जरूरी है। डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं। इनके सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या को दूर रखने में मदद मिल सकती है। कैल्शियम के साथ विटामिन डी युक्त फूड्स लेना ना भूलें।
6. चना (Chickpea)
काला चना प्रोटीन के एक अच्छे स्रोत के रूप में जाना जाता है। आप हर रोज इसका सेवन कर सकती हैं। यह जितना फायदेमंद है, उतना ही किफायती भी। चने में मौजूद फाइबर डायबिटीज के खतरे को कम करते हैं साथ ही ये खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। अगर आपको नॉर्मल चना बोरिंग लगता है तो आप अपनी स्वीट क्रेविंग्स को सैसिएट करने के लिए ‘Sattviko’ के Gur Chana Supershots ट्राय कर सकती हैं। ये क्रंची होने के साथ-साथ हेल्दी और टेस्टी भी हैं।
7. टमाटर (Tomato)
टमाटर में कैरोटीनॉयड और लाइकोपीन होते हैं और कई अध्ययनों में पता चलता है कि लाइकोपीन ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ऐसे सबूत भी हैं जो बताते हैं कि टमाटर का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
Join Facebook Group
फ्री आयुर्वेदिक हेल्थ टिप्स ग्रुप में शामिल होने के लिए click करें……देखते हैं कितने #लोग हैं #देशभक्त है जो इस #ग्रुप को #ज्वाइन करते हैं #join करने के लिए नीचे दिए गए #लिंक पर क्लिक करें और भी बहुत सारी बातो ओर जानकारियों के लिए नीचे तुरंत देखे बहुत ही रोचक जानारियां नीचे दी हुई है
💋💋💋💋💋💋💋💋💕💕💕💕💕💕💕💕🌾🌾🌾🌾🌾🌾🍃🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🕉🕉🕉🕉🕉😍😍😍🌹🌹
https://www.facebook.com/groups/614541922549349/?ref=share
🕉अगर आप 🌄महादेव के सच्चे 💯भक्त हैं तो इस ग्रुप को ज्यादा से ज्यादा💐 लोगों को #शेयर करें और अपने #फ्रेंड्स को #इन्वाइट करे जिससे कि ये ग्रुप #महादेव का सबसे #बड़ा ग्रुप 🌺बन सकें#ज्यादा से ज्यादा शेयर जरुर करे#🙏#JaiMahadev 🕉#jaimahakaal🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
https://www.facebook.com/groups/765850477600721/?ref=share
🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
जो लोग relationship में है या होना चाहते है तो इन पेज को लाइक और शेयर जरुर करें 💕💕
https://www.facebook.com/relationshlovezgoals/
https://www.facebook.com/Relationship-love-goals-105353711339414/
https://www.facebook.com/belvojob/
हमारे #धार्मिक और #सांस्कृतिक और #प्राचीन #सस्कृति के लिए फेसबुक ग्रुप ज्वाइन करे💁👇👇👇
Friends company को ज्वाइन करें और अपने मन पसंद दोस्तो से बात करे 👇👇👇🌸🌼💋
https://www.facebook.com/groups/1523649131190516/?ref=share
Jai Durga maa ऐसे ही धार्मिक और सांस्कृतिक आध्यात्मिक भक्ति और जानकारियों के लिए
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी दोस्तों को इन्वाइट करें 💐🙏👇👇
https://www.facebook.com/groups/388102899240984/?ref=share
I&S Buildtech Pvt Ltd किसी को कही प्रॉपर्टी खरीदनी और बेचनी हो तो इस ग्रुप को ज्वाइन करें,👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/790189985072308/?ref=share
Best health tips men’s and women’s हैल्थ टिप्स एक्सरसाइज टिप्स फिटनेस
टिप्स वेट लॉस टिप्स ऐसी ही ढेर सारी जानारियां देखने और समझने के लिए इस ग्रुप को ज्वाइन करें 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/351694099217895/?ref=share
Vedgyan🌲💐🌺🌻🌼🌸🌲🌲🌿🍃🌾🌾🍁🍂🌴🌳🌲🍀🌵🏜️👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/624604661500577/?ref=share
Relationship love goals 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/774627156647519/?ref=share
Belvo jobs groups जिनके पास जॉब नहीं है जॉबलेस हैं उनके लिए ये ग्रुप बेहद एहम है
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स और दोस्तों को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें 👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/694117461150454/?ref=share
Blue diamonds group इस ग्रुप में आपको वीडियो स्टेटस मिलेगा ३० सेकंड का
वह आप what’s app status पर और fb status prr lga skte h #join करने के
लिए नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें👇👇👇👇👇👇👇😍😍💋💋💋
https://www.facebook.com/groups/4326320604105617/?ref=share
Prachin chanakya niti प्राचीन चाणक्य नीति की जानकारियों के लिए नीचे दिए हुए
लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स को इन्वाइट जरूर करें 🌲👇👇👇👇🕉 🕉
https://www.facebook.com/groups/369329114441951/?ref=share
Mujhse Dosti karoge bolo जो लोग अकेले है और बात करना चाहते है
तो ये ग्रुप ज्वाइन करे 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/780080659505186/?ref=share
Only truly lovers जो सच्चा प्यार करते है अपने लवर को वही ज्वाइन करे 👇👇
https://www.facebook.com/groups/225480217568019/?ref=share
किर्प्या इन सब फेसबुक ग्रुप को ज्वाइन करे और हमारे नई उप्लोडेड हेल्थ टिप्स को पढ़े
और ज्यादा से ज्यादा लोगो को शेयर अवस्य करे धन्यवाद्
Donates
donates a small amount of money for helpless, poor, and needy peoples
$32.00
15 thoughts on “महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए ये हेल्दी फूड्स”