एवोकैडो के फायदे जो बना सकते हैं आपको चुस्त और तंदुरुस्त

Benefits of avocado that can make you fit and healthy/WorldCreativities

Benefits of avocado that can make you fit and healthy/WorldCreativities

भारत में, सुपर-फूड्स शहरी क्षेत्रों में पॉपुलर हो रहे हैं, हालांकि ये ग्रामीण इलाकों मे आसानी से उपलब्ध नहीं होते। एवोकैडो उनमें से एक हैं। बहुत से स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि इस फूड में ढेरों पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को कई मायनों में फायदा पहुंचाते हैं। 

जबकि अधिकतर फलों में मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट्स अधिक होते हैं लेकिन एवोकैडो में हेल्दी फैट्स हाई होते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि इसके बहुत से स्वास्थ्य लाभ हैं। आइए जानते हैं कि एवोकैडो का सेवन आपकी स्वास्थ्य और सौंदर्य को कैसे लाभ पहुंचाता है-

एवोकैडो में पाए जाते हैं ये पोषक तत्व (Nutritional Value of Avocado)

एवोकाडो बहुत पौष्टिक होते हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जिसमें 20 विभिन्न विटामिन और मिनरल शामिल होते हैं। 100 ग्राम एवोकैडो में निम्न पोषक तत्व होते हैं

  • विटामिन K: दैनिक जरूरत का 26% 
  • फोलेट: दैनिक जरूरत का 20%
  • विटामिन सी: दैनिक जरूरत का 17%
  • पोटेशियम: दैनिक जरूरत का 14%
  • विटामिन बी 5: दैनिक जरूरत का 14%
  • विटामिन बी 6: दैनिक जरूरत का 13% 
  • विटामिन ई: दैनिक जरूरत का 10%

एवोकैडो के स्वास्थ्य लाभ (Health benefits of Avocado in Hindi)

एवोकैडो के हर रोज सेवन से आपको ये स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं-

  • एनर्जी बूस्ट करता है
  • एब्डोमिनल फैट को घटाता है
  • दिल के स्वास्थ्य में सुधार
  • ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है
  • आंखों का स्वास्थ्य होता है बेहतर
  • कैंसर सेल्स से बचाव
  • वजन घटाने में मदद करता है

एनर्जी बूस्ट करता है (Boosts Energy)

शोधों में कहा गया है कि एवोकैडो आपको किसी भी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की तरह ही ऊर्जा बूस्ट करने में मदद करता है ताकि आप जिम में अधिक समय तक पसीना बहा सके और अपने फिटनेस गोल्स को पूरा कर सकें।

एब्डोमिनल फैट को घटाता है (Reduces Abdominal Fat)

अगर आप पेट के आसपास जमी चर्बी को हटाना चाहती हैं तो एवोकैडो ऑयल आपके काफी काम आ सकता है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड और ओलिक फैटी एसिड (Oleic Fatty Acid) होते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

दिल के स्वास्थ्य में सुधार (Improves Heart Health)

एवोकाडो में विटामिन ई, ग्लूटाथियोन और मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। रिसर्च के अनुसार, एवोकैडो में फोलेट का हाई लेवल होने से यह हार्ट स्ट्रोक के रिस्क को कम कर सकता है।

ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है (Controls Blood Pressure Levels)

एवोकैडो में पोटेशियम अच्छी मात्रा में होता है जो कि आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित रखता है और दिल से जुड़ी परेशानियों के जोखिम को कम करता है।

आंखों का स्वास्थ्य होता है बेहतर (Protect Eyes)

एवोकैडो की मदद से आप अपनी आंखों को सुरक्षित रख सकते हैं। इनमें कैरोटिनॉयड ल्यूटिन होता है, जो उम्र बढ़ने के साथ होने वाली समस्या मैक्युलर डिजेनरेशन और मोतियाबिंद से बचाव करने में लाभकारी होता है।

कैंसर सेल्स से बचाव (Protect From Cancer Cells)

बहुत सारे अध्ययनों में पता चला है कि एवोकैडो कैंसर को रोकने के लिए अच्छा फूड है। गहरे हरे रंग के इस मलाईदार फल में कैरोटिनॉयड्स होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट है जो फलों और सब्जियों को उनका गहरा रंग देने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स कैंसर सेल्स को रोकने में मदद करते हैं और फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं जिससे कैंसर का खतरा कम होता है।

वजन घटाने में मदद करता है (Avocado helps in Weight loss)

यह उन कुछ फलों में से एक है जो प्रोटीन में उच्च हैं और इस प्रकार, उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं जो वजन कम करने के लिए तैयार हैं। इसके अलावा, यदि आप मोटे हैं तो एक दिन एवोकाडो रखने से न केवल आपको चयापचय बढ़ाने के लिए ऊर्जा और अच्छी कैलोरी मिलेगी बल्कि यह आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा।

एवोकैडो के सौंदर्य लाभ (Beauty benefits of Avocado in Hindi)

एवोकैडो को खाने और चेहरे पर मास्क के तौर पर लगाने से आपकी स्किन और बालों को ये सौंदर्य लाभ मिल सकते हैं-

  • ड्राई स्किन के लिए फायदेमंद
  • स्किन को डैमेज होने से बचाता है
  • स्किन की इलास्टिसिटी को सुधारता है
  • ब्रेकआउट्स को रोकता है

ड्राई स्किन के लिए फायदेमंद (For dry skin problems)

विशेषज्ञों का मानना है कि एवोकैडो का रस त्वचा के रुखेपन की समस्या से लड़ने में मदद कर सकता है। एवोकैडो का तेल भी त्वचा को मुलायम बनाए रखता है।

स्किन को डैमेज होने से बचाता है (Prevents skin damage)

शोध से पता चलता है कि एवोकैडोमें ऐसे कम्पाउंड होते हैं जो आपकी त्वचा को सूरज से होने वाले डैमेज और इंफ्लेमेशन से बचाने में मदद कर सकते हैं। यूवी किरणों की वजह से आपकी त्वचा पर झुर्रियों व उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

स्किन की इलास्टिसिटी को सुधारता है (Improves skin elasticity)

700 महिलाओं पर किए गए शोध में पता लगा है कि त्वचा के स्वास्थ्य और फैट व एंटीऑक्सिडेंट के सेवन के बीच एक गहरा संबंध है। शोधकर्ता बताते हैं कि फैट का सेवन, विशेष रूप से हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट, जैसे एवोकैडो में पाये जाते हैं, स्किन की इलास्टिसिटी बढ़ाने में मदद करते हैं और झुर्रियों को कम करते हैं। 

ब्रेकआउट्स को रोकता है (Minimizes Breakouts)

अगर आपकी स्किन में बहुत ज्यादा ब्रेकआउट होते हैं तो एवोकैडो का तेल आपकी मदद कर सकता है। यह अधिक ब्रेकआउट्स को कम करने में मदद कर सकता है। एवोकैडो ऑयल में एंटी-बैक्टीरियल प्रॉपर्टीज़ होती हैं साथ ही एवोकैडो ऑयल एक क्लींजर के रूप में काम करता है और आपकी त्वचा को कोमल और नमीयुक्त बनाने में मदद करता है।

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