Benefits of eating pear and how to include it in the diet/WorldCreativities
नाशपाती एक मुलायम, मीठा फल हैं जो आकार में सेब से थोड़े बड़े होते हैं। ये ऊपर से थोड़े पतले होते हैं और नीचे से राउंड शेप में होते हैं जिसे पीयर शेप कहा जाता है। आम तौर इनकी बाहरी स्किन पीली-हरी होती है और अंदर की तरफ सफेद, मुलायम गूदा होता है। बीच में एक छोटा कोर होता है जो अधिक रेशेदार और अक्सर खाने योग्य नहीं होता है।
नाशपाती उन फलों में से है, जिन्हें अक्सर लोग ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। हालांकि नाशपाती ना केवल सेब की तरह दिखता है बल्कि इसमें सेब जैसे ही गुण भी होते हैं क्योंकि यह एक ऐसा फल है जो कोलेस्ट्रॉल-फ्री है, फैट फ्री है, और 100-कैलोरी के पैकेज में सभी पोषक तत्वों से भरपूर है।
आइए जानते हैं कि हर रोज नाशपाती का सेवन करने से आपको क्या फायदे मिल सकते हैं और इसे आप अपनी डाइट में कैसे शामिल कर सकते हैं!
1. नाशपाती में होते हैं ये पोषक तत्व (Nutritional Value of Pears)
नाशपाती कई अलग-अलग किस्मों में आती हैं। इनमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए कई मायनों में फायदेमंद होते हैं। शोध के अनुसार, एक मध्यम आकार की नाशपाती (178 ग्राम) में निम्न पोषक तत्व होते हैं:
- कैलोरी: 101
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- कार्ब्स: 27 ग्राम
- फाइबर: 6 ग्राम
- विटामिन सी: दैनिक जरूरत का 12%
- विटामिन के: दैनिक जरूरत का 6%
- पोटेशियम: दैनिक जरूरत का 4%
- कॉपर: दैनिक जरूरत का 16%
- फोलट
- विटामिन A
- नियासिन
- पॉलीफेनल
2. नाशपाती के फायदे (Benefits of Pears in Hindi)
- रक्त संचार बढ़ता है
- शरीर को डिटॉक्स करने में मदद
- वजन कम करने में मदद
- कैंसर सेल्स से बचाव
- ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है
- दिल के स्वास्थ्य के बेहतर करने में मदद
रक्त संचार बढ़ता है (Pear improves Blood Circulaton)
नाशपाती में आयरन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जिससे यह शरीर में रक्त के संचार को बढ़ाता है और एनीमिया, थकान आदि समस्याओं को कम करने में मदद करता है। रक्त के साथ शरीर में ऑक्सीजन की सही मात्रा भी पहुंचती है जिससे सभी अंग सही तरीके से काम कर पाते हैं।
शरीर को डिटॉक्स करने में मदद (Pears Detoxify the Body)
नाशपाती एक रसीला फल है, जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। यह आंतों और लिवर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे अपने शरीर को हर दिन साफ किया जा सकता है। इसमें अच्छी मात्रा में पोटेशियम होता है जो शरीर से सोडियम को बाहर निकालता है और ब्लड प्रेशर की समस्या को रोकता है।
वजन कम करने में मदद (Pear aids in Weight Loss)
नाशपाती में कैलोरी की मात्रा कम और वॉटर कंटेन्ट ज्यादा होता है साथ ही इसमें हाई फाइबर होता है। यह कॉम्बिनेशन इन्हें वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन फल बनाता है, क्योंकि फाइबर और पानी आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकते हैं।
कैंसर सेल्स से बचाव (Protects From Cancer Cells)
नाशपाती में पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड होते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे सेलुलर हेल्थ को बेहतर किया जा सकता है। यह ना केवल कई तरह के कैंसर से आपको दूर रखने में मदद करते हैं, बल्कि यह शरीर और त्वचा को एजिंग से बचाने में भी मदद करता है। नाशपाती में विटामिन सी की मात्रा भी अधिक होती है, जो त्वचा की उम्र को बढ़ने से रोकता है।
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है (Controls Blood Sugar Levels)
सभी फलों में प्राकृतिक रूप से शुगर पाई जाती है लेकिन नाशपाती में अन्य फलों की तुलना में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है इसलिए इसका सेवन डायबिटीज के रोगियों के लिए भी फायदेमंद हैं। यह ब्लड शुगर के लेवल को बनाए रखने में मदद करती है। हालांकि इसका सेवन मॉडरेशन में ही करना चाहिए।
दिल के स्वास्थ्य में सुधार (Improves Heart Health)
नाशपाती से आपके हृदय के रोगों का खतरा कम हो सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स हार्ट टिशू की स्टिफनेस को कम कर सकती हैं, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं।
3. नाशपाती को कैसे करें अपनी डाइट में शामिल (How to include Pears in your Diet)
नाशपाती एक शानदार स्नैक हैं, खासकर जब आप इसे मुट्ठी भर बादाम के साथ बैलेंस करते हैं। इसके अलावा, आप इन्हें नाश्ते में दलिया या दही के ऊपर भी काट कर खा सकते हैं। इन्हें आप टोस्ट के ऊपर नट बटर के साथ लगाकर खा सकते हैं या फिर फ्रूट सलाद में शामिल कर सकते हैं साथ ही नाशपाती से आप हेल्दी मिठाई भी तैयार कर सकते हैं।
4. दिन में किस समय खाएं नाशपाती? (What time is best for eating Pears)

फलों का सेवन आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं हालांकि नाशपाती में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है इसलिए अगर आप हर सुबह नाश्ते के साथ नाशपाती खाते हैं तो यह आपको स्लिम होने में मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि नाशपाती में मौजूद पोषक तत्व और फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं जिससे बाद में आप कम कैलोरी खाते हैं। इसके साथ ही आप मिड-मॉर्निंग स्नैक्स या ईवनिंग स्नैक्स के लिए भी नाशपाती का सेवन कर सकते हैं।
Join Facebook Group (और भी लेटेस्ट पोस्ट के लिए हमारे फेसबुक ग्रुप को जरूर ज्वाइन करे)
फ्री आयुर्वेदिक हेल्थ टिप्स ग्रुप में शामिल होने के लिए इस #ग्रुप को #join करने के लिए नीचे दिए गए #लिंक पर क्लिक करें और भी बहुत सारी बातो ओर जानकारियों के लिए नीचे तुरंत देखे बहुत ही रोचक जानारियां नीचे दी हुई है
💋💋💋💋💋💋💋💋💕💕💕💕💕💕💕💕🌾🌾🌾🌾🌾🌾🍃🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🕉🕉🕉🕉🕉😍😍😍🌹🌹
https://www.facebook.com/groups/614541922549349/?ref=share
🕉अगर आप 🌄महादेव के सच्चे 💯भक्त हैं तो इस ग्रुप को ज्यादा से ज्यादा💐 लोगों को #शेयर करें और अपने #फ्रेंड्स को #इन्वाइट करे जिससे कि ये ग्रुप #महादेव का सबसे #बड़ा ग्रुप 🌺बन सकें#ज्यादा से ज्यादा शेयर जरुर करे#🙏#JaiMahadev 🕉#jaimahakaal🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
https://www.facebook.com/groups/765850477600721/?ref=share
🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
जो लोग relationship में है या होना चाहते है तो इन पेज को लाइक और शेयर जरुर करें 💕💕
https://www.facebook.com/relationshlovezgoals/
https://www.facebook.com/Relationship-love-goals-105353711339414/
https://www.facebook.com/belvojob/
हमारे #धार्मिक और #सांस्कृतिक और #प्राचीन #सस्कृति के लिए फेसबुक ग्रुप ज्वाइन करे💁👇👇👇
Friends company को ज्वाइन करें और अपने मन पसंद दोस्तो से बात करे 👇👇👇🌸🌼💋
https://www.facebook.com/groups/1523649131190516/?ref=share
Jai Durga maa ऐसे ही धार्मिक और सांस्कृतिक आध्यात्मिक भक्ति और जानकारियों के लिए
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी दोस्तों को इन्वाइट करें 💐🙏👇👇
https://www.facebook.com/groups/388102899240984/?ref=share
I&S Buildtech Pvt Ltd किसी को कही प्रॉपर्टी खरीदनी और बेचनी हो तो इस ग्रुप को ज्वाइन करें,👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/790189985072308/?ref=share
Best health tips men’s and women’s हैल्थ टिप्स एक्सरसाइज टिप्स फिटनेस
टिप्स वेट लॉस टिप्स ऐसी ही ढेर सारी जानारियां देखने और समझने के लिए इस ग्रुप को ज्वाइन करें 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/351694099217895/?ref=share
Vedgyan🌲💐🌺🌻🌼🌸🌲🌲🌿🍃🌾🌾🍁🍂🌴🌳🌲🍀🌵🏜️👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/624604661500577/?ref=share
Relationship love goals 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/774627156647519/?ref=share
Belvo jobs groups जिनके पास जॉब नहीं है जॉबलेस हैं उनके लिए ये ग्रुप बेहद एहम है
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स और दोस्तों को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें 👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/694117461150454/?ref=share
Blue diamonds group इस ग्रुप में आपको वीडियो स्टेटस मिलेगा ३० सेकंड का
वह आप what’s app status पर और fb status prr lga skte h #join करने के
लिए नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें👇👇👇👇👇👇👇😍😍💋💋💋
https://www.facebook.com/groups/4326320604105617/?ref=share
Prachin chanakya niti प्राचीन चाणक्य नीति की जानकारियों के लिए नीचे दिए हुए
लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स को इन्वाइट जरूर करें 🌲👇👇👇👇🕉 🕉
https://www.facebook.com/groups/369329114441951/?ref=share
Mujhse Dosti karoge bolo जो लोग अकेले है और बात करना चाहते है
तो ये ग्रुप ज्वाइन करे 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/780080659505186/?ref=share
Only truly lovers जो सच्चा प्यार करते है अपने लवर को वही ज्वाइन करे 👇👇
https://www.facebook.com/groups/225480217568019/?ref=share
किर्प्या इन सब फेसबुक ग्रुप को ज्वाइन करे और हमारे नई उप्लोडेड हेल्थ टिप्स को पढ़े
और ज्यादा से ज्यादा लोगो को शेयर अवस्य करे धन्यवाद्hindi