नाशपाती खाने के फायदे और कैसे करें इसे डाइट में शामिल

Benefits of eating pear and how to include it in the diet/WorldCreativities

नाशपाती एक मुलायम, मीठा फल हैं जो आकार में सेब से थोड़े बड़े होते हैं। ये ऊपर से थोड़े पतले होते हैं और नीचे से राउंड शेप में होते हैं जिसे पीयर शेप कहा जाता है। आम तौर इनकी बाहरी स्किन पीली-हरी होती है और अंदर की तरफ सफेद, मुलायम गूदा होता है। बीच में एक छोटा कोर होता है जो अधिक रेशेदार और अक्सर खाने योग्य नहीं होता है।

नाशपाती उन फलों में से है, जिन्हें अक्सर लोग ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। हालांकि नाशपाती ना केवल सेब की तरह दिखता है बल्कि इसमें सेब जैसे ही गुण भी होते हैं क्योंकि यह एक ऐसा फल है जो कोलेस्ट्रॉल-फ्री है, फैट फ्री है, और 100-कैलोरी के पैकेज में सभी पोषक तत्वों से भरपूर है।

आइए जानते हैं कि हर रोज नाशपाती का सेवन करने से आपको क्या फायदे मिल सकते हैं और इसे आप अपनी डाइट में कैसे शामिल कर सकते हैं!

1. नाशपाती में होते हैं ये पोषक तत्व (Nutritional Value of Pears)

नाशपाती कई अलग-अलग किस्मों में आती हैं। इनमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए कई मायनों में फायदेमंद होते हैं। शोध के अनुसार, एक मध्यम आकार की नाशपाती (178 ग्राम) में निम्न पोषक तत्व होते हैं:

कैलोरी: 101
प्रोटीन: 1 ग्राम
कार्ब्स: 27 ग्राम
फाइबर: 6 ग्राम
विटामिन सी: दैनिक जरूरत का 12%
विटामिन के: दैनिक जरूरत का 6%
पोटेशियम: दैनिक जरूरत का 4%
कॉपर: दैनिक जरूरत का 16%
फोलट
विटामिन A
नियासिन
पॉलीफेनल

2. नाशपाती के फायदे (Benefits of Pears in Hindi)

रक्त संचार बढ़ता है
शरीर को डिटॉक्स करने में मदद
वजन कम करने में मदद
कैंसर सेल्स से बचाव
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है
दिल के स्वास्थ्य के बेहतर करने में मदद

रक्त संचार बढ़ता है (Pear improves Blood Circulaton)

नाशपाती में आयरन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जिससे यह शरीर में रक्त के संचार को बढ़ाता है और एनीमिया, थकान आदि समस्याओं को कम करने में मदद करता है। रक्त के साथ शरीर में ऑक्सीजन की सही मात्रा भी पहुंचती है जिससे सभी अंग सही तरीके से काम कर पाते हैं।

शरीर को डिटॉक्स करने में मदद (Pears Detoxify the Body)

नाशपाती एक रसीला फल है, जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। यह आंतों और लिवर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे अपने शरीर को हर दिन साफ किया जा सकता है। इसमें अच्छी मात्रा में पोटेशियम होता है जो शरीर से सोडियम को बाहर निकालता है और ब्लड प्रेशर की समस्या को रोकता है।

वजन कम करने में मदद (Pear aids in Weight Loss)

नाशपाती में कैलोरी की मात्रा कम और वॉटर कंटेन्ट ज्यादा होता है साथ ही इसमें हाई फाइबर होता है। यह कॉम्बिनेशन इन्हें वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन फल बनाता है, क्योंकि फाइबर और पानी आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकते हैं।

कैंसर सेल्स से बचाव (Protects From Cancer Cells)

नाशपाती में पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड होते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे सेलुलर हेल्थ को बेहतर किया जा सकता है। यह ना केवल कई तरह के कैंसर से आपको दूर रखने में मदद करते हैं, बल्कि यह शरीर और त्वचा को एजिंग से बचाने में भी मदद करता है। नाशपाती में विटामिन सी की मात्रा भी अधिक होती है, जो त्वचा की उम्र को बढ़ने से रोकता है।

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है (Controls Blood Sugar Levels)

सभी फलों में प्राकृतिक रूप से शुगर पाई जाती है लेकिन नाशपाती में अन्य फलों की तुलना में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है इसलिए इसका सेवन डायबिटीज के रोगियों के लिए भी फायदेमंद हैं। यह ब्लड शुगर के लेवल को बनाए रखने में मदद करती है। हालांकि इसका सेवन मॉडरेशन में ही करना चाहिए।

दिल के स्वास्थ्य में सुधार (Improves Heart Health)

नाशपाती से आपके हृदय के रोगों का खतरा कम हो सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स हार्ट टिशू की स्टिफनेस को कम कर सकती हैं, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं।

3. नाशपाती को कैसे करें अपनी डाइट में शामिल (How to include Pears in your Diet)

नाशपाती एक शानदार स्नैक हैं, खासकर जब आप इसे मुट्ठी भर बादाम के साथ बैलेंस करते हैं। इसके अलावा, आप इन्हें नाश्ते में दलिया या दही के ऊपर भी काट कर खा सकते हैं। इन्हें आप टोस्ट के ऊपर नट बटर के साथ लगाकर खा सकते हैं या फिर फ्रूट सलाद में शामिल कर सकते हैं साथ ही नाशपाती से आप हेल्दी मिठाई भी तैयार कर सकते हैं।

4. दिन में किस समय खाएं नाशपाती? (What time is best for eating Pears)

फलों का सेवन आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं हालांकि नाशपाती में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है इसलिए अगर आप हर सुबह नाश्ते के साथ नाशपाती खाते हैं तो यह आपको स्लिम होने में मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि नाशपाती में मौजूद पोषक तत्व और फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं जिससे बाद में आप कम कैलोरी खाते हैं। इसके साथ ही आप मिड-मॉर्निंग स्नैक्स या ईवनिंग स्नैक्स के लिए भी नाशपाती का सेवन कर सकते हैं।

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