ऐसे फ़ूड जो आपके मूड को रखे फ्रेश और फिट

Foods that keep your mood fresh and fit/WorldCreativities

Foods that keep your mood fresh and fit/WorldCreativities

हमारा आहार हमारे शरीर और लाफस्टाइल को बड़े स्तर पर प्रभावित करता है। ऐसा भी कहा जाता है कि हम जो खाते हैं, वही होते हैं। पिछले कुछ सालों में हुए रिसर्च में पता चला है कि पेट का स्वास्थ्य और दिमाग का स्वास्थ्य एक-दूसरे के साथ कनेक्टेड होते हैं। आप ऐसा कह सकते हैं कि अगर आपका पेट स्वस्थ है तो आपको खुश और अच्छा महसूस करने के साथ-साथ सभी प्रकार के तनाव और चिंता से दूर रहने में मदद मिल सकती है।

सही और संतुलित डाइट आपके ब्रेन फंक्शन को पॉजिटिव रूप से प्रभावित करती है। अगर आप सही आहार लेते हैं और पर्याप्त व्यायाम करते हैं तो कई मेंटल डिसॉर्डर से बच सकते हैं। कुछ विटामिनोंं और मिनरल से भरपूर भोजन हमारी बायोकैमिस्ट्री को प्रभावित करता है और इसे खाने के तुरंत बाद हमारे मूड को लिफ्ट करने में मदद मिलती है। न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस ट्रेनर दीक्षा छाबरा यहां कुछ विकल्प दे रही हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं :

1. एंटी-ऑक्सीडेंट्स

spinach

एंटीऑक्सीडेंट्स आपके मूड के लिए एक बूस्टर का काम करते है। ये हमारे शरीर में एंडोर्फिन के लेवल को कम करने में मदद करता है। एंडोर्फिन एक हार्मोन है जो कि तनाव होने पर रिलीज होता है। इससे आपका मूड बेहतर होता है। इसके लिए डार्क चॉकलेट खाएं जिसमें 70 प्रतिशत तक कोको मौजूद हो, इसमें शुगर की मात्रा कम होती है। इसलिए यह आपकी हेल्दी डाइट के लिए बिल्कुल फिट बैठती है। एंटीऑक्सीडेंट्स के अन्य स्रोत |

  • प्याज 
  • लहसुन
  • बैंगन
  • अंगूर 
  • जामुन
  • कद्दू
  • गाजर
  • पालक
  • रेड वाइन
  • चाय
  • लीन मीट

नट्स

2. ओमेगा-3

ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे शरीर में सेल के प्रोडक्शन में, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है। यह आपको खुशी की भावना महसूस कराता है इसलिए इसे एक मूड बूस्टर भी कहा जाता है। आप नैचुरल रूप से और सप्लीमेंट्स के जरिए ओमेगा-3 की आपूर्ति कर सकते हैं। ओमेगा-3 के नैचुरल सोर्स :-

  • अखरोट 
  • अलसी
  • सूरजमुखी के बीज 
  • सरसों के बीज
  • सोयाबीन
  • स्प्राउट्स
  • टोफू
  • हरी बीन्स
  • ब्रोकली
  • हरी पत्तेदार सब्जिया
  • स्ट्रॉबेरी

3. विटामिन डी 

Food diets for PCOD

विटामिन डी से भरपूर भोजन आपके तनाव को कम करके मूड को बेहतर करने में मदद करते हैं। विटामिन डी दिमाग में सेरोटोनिन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है जो डिप्रेशन और चिंता को दूर करने में मदद करता है। विटामिन डी को आप प्राकृतिक रूप से सूरज की रोशनी से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा विटामिन डी के लिए ये फूड्स खाएं :-

  • गाय का दूध
  • संतरा
  • दही
  • मशरूम
  • फैटी फिश
  • अंडे की जर्दी
  • ओट्स

4. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स और फर्मेंटेड फूड्स आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को मेनटेन रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स पाचन में सहायता करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बूस्ट करते हैं और हमारी इंटेस्टाइन को साफ करने का काम करते हैं। अगर आपकी हेल्थ अच्छी रहती है तो यह आपके ब्रेन पर अच्छा प्रभाव डालती है और आपको तनाव से दूर रखती है।

  • दही
  • पनीर
  • योगर्ट
  • चीज़
  • किमची

5. विटामिन बी-6

डाइट में विटामिन बी-6 शामिल करने से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलती है। इससे आप ऊर्जावान और खुश महसूस करते हैं। यह आपके शरीर में डोपामाइन को सिंथेसाइज करता है। डोपामाइन ब्रेन कम्यूनिकेशन के लिए आवश्यक केमिकल है जो खुशी की भावना लाता है। विटामिन बी-6 के लिए निम्न फूड्स खाएं :-

  • मीट 
  • चिकन
  • मछली 
  • ब्रेड
  • दलिया
  • ब्राउन राइस
  • अंडा
  • सोयाबीन 
  • मूंगफली 
  • गाजर
  • दूध 

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