मल्टीविटामिन पिल्स नहीं खाना चाहते तो खाएं ये चीजें जरूर खाये

If you do not want to eat multivitamin pills, then eat these things/WorldCreativities

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क्या आप जानते हैं, कि ऐसे बहुत सारे फूड्स हैं जो पोषण देने के मामले में मल्टीविटामिन पिल्स को भी मात दे सकते हैं? लोग सोचते हैं कि मल्टीविटामिन कैप्सूल या गोलियां ले लेने से आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल जाते है। लेकिन सच तो यह है कि आप जितना नैचुरल खाते हैं उतना ही सेहत के लिए बेहतर होता है। विटामिन और मिनरल्स शरीर के लिए हवा और पानी जितने ही आवश्यक हैं। ना केवल वे आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं और फंक्शन करने में भी मदद करते हैं, बल्कि कई तरह की बीमारियों से बचाते हैं। यहां ऐसे ही कुछ फूड्स बता रहे हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और जिनके सेवन से आपको मल्टीविटामिन पिल्स लेने की जरूरत नहीं होगीUltimate 30 Super Foods for Healthy Living  Red capsicum

पीली शिमला मिर्च

पिली शिमला मिर्च में विटामिन सी, विटामिन ए, पोटैशियम, फाइबर, फोलेट और आयरन अच्छी मात्रा में होता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बूस्ट करता है। थकान, त्वचा पर होने वाले रैशेज़, मांसपेशियों में दर्द और ब्लीडिंग डिसऑर्डर्स दूर करने में सहायक है।spinach

पालक

हरी सब्जियों में पालक को मात देने वाला कोई फूड नहीं। इसमें विटामिन के, ए, बी-2, बी-6, ई, बी-1 की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा, पालक एंटी ऑक्सीडेंट्स की आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकता है। एंटी ऑक्सीडेंट्स आपकी प्रतिरक्षा को बूस्ट करके शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को नष्ट करता है।

केला

आहार में केला को शामिल करना बेहद फायदेमंद होता है। यह विटामिन K1, सी, विटामिन ए (बीटा-कैरोटीन), विटामिन बी-6, मैंगनीज, कैल्शियम, कॉपर, आयरन, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। विटामिन K शरीर में रक्त के थक्के को जमने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन और फाइबर भी पाया जाता है। nuts

ब्राज़ील नट्स

अगर आपके शरीर में सेलेनियम की कमी है, तो ब्राजील नट्स आपके लिए सही स्नैक हो सकते हैं। सेलेनियम थायरॉयड और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी पोषक तत्व है। साथ ही एंटी ऑक्सीडेंट एक्टिविटी के लिए आवश्यक है।

अंडा

अंडे को एक सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। अगर आप प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेते हैं तो इसे तुरंत बंद कर दें और अंडे खाना शुरू करें। यह आपको मसल्स बिल्डिंग, हड्डियों को मजबूत बनाने, शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मदद करता है। अंडे में सेलेनियम, विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन डी, विटामिन ई, बी6, बी12 और जिंक, आयरन और कॉपर जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं।milk rich in calcium

दूध

हर किसी से आपने सुना होगा कि हर रोज एक गिलास दूध पीना चाहिए और अगर इसमें थोड़ी हल्दी मिला लें। हालांकि दूध सबसे ओवररेटेड फूड है और लोग इसकी अहमियत को नहीं जानते लेकिन हर रोज एक गिलास दूध पीने से आपकी हड्डियां मजबूत रहती हैं, शरीर को कैल्शियम की पर्याप्त खुराक मिल सकती हैं। दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, आयोडीन, पोटैशियम, फॉस्फोरस और विटामिन बी2 और बी12 होता है।butter garlic prawns

सी फूड (Sea Food)

सी फूड जैसे मछली, ऑयस्टर्स, सीप, शेलफिश आदि में बहुत से न्यूट्रिशन पाए जाते हैं। इनमें विटामिन बी, पोटेशियम, सेलेनियम और आयरन, जिंक और विटामिन बी12 की उच्च मात्रा पाई जाती है। मछली में कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम आदि मिनरल और विटामिन जैसे ए, डी, बी और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं।

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