नई माँ के लिए अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये सुपरफूड्स

Include these superfoods in your diet for a new mother/WorldCreativities

Include these superfoods in your diet for a new mother/WorldCreativities

बच्चे को जन्म देने में एक महिला का शरीर बहुत सारे बदलावों से गुजरता है। हॉर्मोनल बदलाव, बढ़ता वजन और भविष्य की चिंता महिला के शरीर और स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। ऐसे में बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर को भी बहुत सारे पोषण की जरूरत होती है। चाइल्ड बर्थ के बाद शरीर को हील होने में कुछ वक्त तो लगता ही है। ऐसे में सही खानपान बहुत जरूरी है। 

अगर आप एक ब्रेस्टफीडिंग मां हैं तो ये पोषण आपके लिए और भी जरूरी हो जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके शरीर में बन रहे दूध में पोषक तत्व आपके खानपान से ही आते हैं। इसीलिए अपने और अपने बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड। 

हरी पत्तेदार सब्जियां

Leafy Vegetables

पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, मेथी, सरसों, ब्रॉक्ली आदि में विटामिन ए, विटामिन डी और मिनरल्स बहुतायत में होते हैं। ये सभी बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें कैल्शियम, विटामिन सी और आयरन भी बहुत होता है। इसके साथ ही हरी सब्जियों में कैलोरीज बहुत कम होती है और एंटी-ऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में पाये जाते हैं। 

अंडे

Vitamin B

अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा जरिया होते हैं। चाहे नाश्ता हो, लंच हो या असमय लगी भूख हो, अंडे हमेशा एक अच्छा विकल्प होते हैं। इन्हें इतने तरीकों से बनाया और खाया जा सकता है कि इनसे बोरियत होने का कोई सवाल ही नहीं उठता। चाइल्डबर्थ के दौरान शरीर को हुए अंदरूनी नुक्सान की भरपाई अंडों की मदद से आसानी से हो जाती है। 

ब्राउन राइस

Superfood

बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं अक्सर जल्दबाजी में बढ़ा हुआ वजन घटाने की कोशिश करती हैं और कार्ब्स खाना बंद कर देती हैं। ऐसा भूलकर भी ना करें। तेजी से वजन घटाना आपके स्वास्थ्य पर असर डालता है और शरीर में बन रे दूध की मात्रा को घटा देता है। इसीलिए होल-ग्रेन कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे आपमें फूर्ति आएगी और दिनभर के कामों के लिए एनर्जी बानी रहेगी। साथ ही ब्राउन राइस आपके शरीर को जरूरी कैलोरीज भी देता है जो दूध के बनने के लिए जरूरी है। 

ओट्स

workout-diet

नई मांओं के लिए सुबह का नाश्ता बेहद जरूरी है। ये दिनभर की एनर्जी के साथ ही रातभर जागने की थकान को भी दूर करता है। इसीलिए सुबह के नाश्ते में ओट्स शामिल कीजिये। इनमें विटामिन्स, न्यूट्रिएंट्स और हेल्दी कार्ब का बैलेंस पाया जाता है। इसे दूध, फ्रूट्स और नट्स के साथ लें और अपने दिन की अच्छी शुरुआत करें।  

फलियां

Pregnancy and ayurveda

राजमा, लोबिया, चना, मूंग, मटर आयरन-रिच होते हैं। अगर आप ब्रेस्टफीडिंग मां हैं और वेजीटेरियन हैं तो ये आपके लिए प्रोटीन का एक बढ़िया सोर्स हैं। 

संतरे

girl eating slice of an orange

संतरे और सभी सिट्रस फल विटामिन सी का बेहतरीन जरिया होते हैं। ब्रेस्टफीडिंग मांओं को दूसरों की तुलना में अधिक विटामिन सी की जरूरत होती है। साथ ही बच्चे के जन्म के बाद लगातार भागदौड़ के बीच संतरा खाने के लिए अलग से समय निकालने की भी जरूरत नहीं। 

लो-फैट डेयरी

Food diets for PCOD

डेयरी प्रोडक्ट ब्रेस्टफीडिंग मांओं के लिए बहुत जरूरी हैं। दूध, दही, योगर्ट, चीज़, चाहे आप इसे किसी भी रूप में लें, ये प्रोटीन और कैल्शियम का बढ़िया स्रोत होता है। इसके साथ ही डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन बी भी होता है जो बच्चे की ग्रोथ और स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। जब आप कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करेंगी, ये दूध के जरिये आपके बच्चे में भी पहुंचेगा और उसकी बढ़ती हड्डियों को मजबूती देगा।  दिनभर में कम से कम 3 कप दूध पिएं। 

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