ये डाइट टिप्स दूर कर देंगे आपकी नींद न आने की समस्या जाने कैसे

These diet tips will solve the problem of your sleeplessness/WorldCreativities

These diet tips will solve the problem of your sleeplessness/WorldCreativities

हम में से बहुत से लोग रात को करवटें बदलते रहते हैं लेकिन नींद उनकी आंखों दरवाजे पर दस्तक नहीं देती। रिसर्च बताती हैं कि खराब नींद के कारण मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन समेत कई स्वास्थ्य समस्याओं हो सकती हैं। आप जितना अधिक थके हुए होते हैं, दिन में आप उतना ही खुद को पेम्पर करने के लिए खाते हैं, जिसके कारण वजन आसानी से बढ़ जाता है।

आप जो खाते हैं उसका आपकी सेहत पर सीधा असर होता है। आपने दिन में क्या खाया है, खासतौर पर आप रात में सोने से पहले और उसके आसपास के समय में क्या खाते हैं, वह आपकी नींद को सकारात्मक या नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। इसलिए यह ध्यान देना जरूरी है कि आप क्या रहे हैं। डाइट में अगर फाइबर की कमी है और सैचुरेटेड फैट ज्यादा है तो रात के दौरान आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

यहां हम कुछ डाइट टिप्स बता रहे हैं जो आपको अच्छी और गहरी नींद पाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि क्या ये हैं

अच्छी और गहरी नींद पाने के लिए डाइट टिप्स (Diet Tips For Better Sleep)

  • सोने से 2 घंटे पहले तक कुछ ना खाएं
  • शरीर के तापमान को ठंडा रखें
  • कैफीन अवॉयड करें
  • रात में प्रोसेस्ड कार्ब्स ना खाएं
  • सही स्नैक्स चुनें

1. सोने से 2 घंटे पहले तक कुछ ना खाएं

eating

सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना डिनर खत्म करना जरूरी है। यह भोजन को अच्छी तरह से पचाने में मदद करता है जिससे आप अच्छी नींद ले पाते हैं। यदि आप सोने से कुछ समय पहले ही खाना खाते हैं तो सोने पर ग्रासनली में एसिड के जाने की आशंका होती है। इसके परिणामस्वरूप एसिड रिफ्लक्स होता है। इससे आपको बेचैनी हो सकती है जिससे नींद टूट जाती है या अच्छी नींद नहीं आती।

2. शरीर के तापमान को ठंडा रखें

रात में ऐसे फूड्स खाएं जिनका नेचर हीट पैदा करने वाला नहीं है बल्कि जो शरीर को ठंडा करते हैं, वो काएं। ताजा सब्जियां, फल, दूध वगैरह आदि अच्छे विकल्प हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर अधिक मेलाटोनिन रिलीज करता है। यह एक हार्मोन है जो इन्सोम्निया से लड़ने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

3. कैफीन अवॉयड करें

caffeine

कोशिश करें कि आप अपने दिन का आखिरी कप कॉफी या चाय शाम के 4 बजे से पहले ले लें। यह हम जानते हैं कि कैफीन एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, जो शरीर में उर्जा का संचार करता है। यह ब्रेन को एक्टिव कर देता है जिससे आप रात में जागते रहते हैं। सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, यहां तक कि कुछ दवाएं भी आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं। यदि आपको चाय पीने की क्रेविंग होती है तो आप कैमोमाइल या लैवेंडर टी ट्राय कर सकती हैं।

4. रात में प्रोसेस्ड कार्ब्स ना खाएं

रात के खाने में प्रोसेस्ड कार्ब्स की बजाय कॉम्प्लैक्स कार्ब्स खाएं जैसे साबुत अनाज, मटर, बीन्स, और सब्जियां। जब आप प्रोसेस्ड कार्ब्स खाते हैं, तो आपके ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव होते हैं जो शरीर को जगाने के लिए उत्तेजक का काम करते हैं। इसलिए रात में सोने से पहले प्रोसेस्ड कार्ब्स और पैकेज्ड फूड्स खाने से पहले बचें।

5. सही स्नैक्स चुनें

snacks

हमें अक्सर डिनर करने के बाद भी स्नैकिंग करने की क्रेविंग होती है या रात को ऑनलाइन सोशल मीडिया पर स्क्रॉलिंग करते हुए दोबारा भूख लगन लगती है जिससे आप अनहेल्दी स्नैक्स खाने लगते हैं। लेकिन सोने के समय आपको हेल्दी स्नैक्स ही चुनने चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हेल्दी हैं और अच्छी नींद लेने में भी मदद करते हैं, जैसे चेरी, बादाम, अखरोट, कीवी, हल्दी वाला दूध, केला और दलिया आदि।

Join Facebook Group (और भी लेटेस्ट पोस्ट के लिए हमारे फेसबुक ग्रुप को जरूर ज्वाइन करे)
फ्री आयुर्वेदिक हेल्थ टिप्स ग्रुप में शामिल होने के लिए इस #ग्रुप को #join करने के लिए नीचे दिए गए #लिंक पर क्लिक करें और भी बहुत सारी बातो ओर जानकारियों के लिए नीचे तुरंत देखे बहुत ही रोचक जानारियां नीचे दी हुई है
💋💋💋💋💋💋💋💋💕💕💕💕💕💕💕💕🌾🌾🌾🌾🌾🌾🍃🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🕉🕉🕉🕉🕉😍😍😍🌹🌹
https://www.facebook.com/groups/614541922549349/?ref=share
🕉अगर आप 🌄महादेव के सच्चे 💯भक्त हैं तो इस ग्रुप को ज्यादा से ज्यादा💐 लोगों को #शेयर करें और अपने #फ्रेंड्स को #इन्वाइट करे जिससे कि ये ग्रुप #महादेव का सबसे #बड़ा ग्रुप 🌺बन सकें#ज्यादा से ज्यादा शेयर जरुर करे#🙏#JaiMahadev 🕉#jaimahakaal🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
https://www.facebook.com/groups/765850477600721/?ref=share
🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
जो लोग relationship में है या होना चाहते है तो इन पेज को लाइक और शेयर जरुर करें 💕💕
https://www.facebook.com/relationshlovezgoals/
https://www.facebook.com/Relationship-love-goals-105353711339414/
https://www.facebook.com/belvojob/
हमारे #धार्मिक और #सांस्कृतिक और #प्राचीन #सस्कृति के लिए फेसबुक ग्रुप ज्वाइन करे💁👇👇👇
Friends company को ज्वाइन करें और अपने मन पसंद दोस्तो से बात करे 👇👇👇🌸🌼💋
https://www.facebook.com/groups/1523649131190516/?ref=share
Jai Durga maa ऐसे ही धार्मिक और सांस्कृतिक आध्यात्मिक भक्ति और जानकारियों के लिए
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी दोस्तों को इन्वाइट करें 💐🙏👇👇
https://www.facebook.com/groups/388102899240984/?ref=share
I&S Buildtech Pvt Ltd किसी को कही प्रॉपर्टी खरीदनी और बेचनी हो तो इस ग्रुप को ज्वाइन करें,👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/790189985072308/?ref=share
Best health tips men’s and women’s हैल्थ टिप्स एक्सरसाइज टिप्स फिटनेस
टिप्स वेट लॉस टिप्स ऐसी ही ढेर सारी जानारियां देखने और समझने के लिए इस ग्रुप को ज्वाइन करें 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/351694099217895/?ref=share
Vedgyan🌲💐🌺🌻🌼🌸🌲🌲🌿🍃🌾🌾🍁🍂🌴🌳🌲🍀🌵🏜️👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/624604661500577/?ref=share
Relationship love goals 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/774627156647519/?ref=share
Belvo jobs groups जिनके पास जॉब नहीं है जॉबलेस हैं उनके लिए ये ग्रुप बेहद एहम है
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स और दोस्तों को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें 👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/694117461150454/?ref=share
Blue diamonds group इस ग्रुप में आपको वीडियो स्टेटस मिलेगा ३० सेकंड का
वह आप what’s app status पर और fb status prr lga skte h #join करने के
लिए नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें👇👇👇👇👇👇👇😍😍💋💋💋
https://www.facebook.com/groups/4326320604105617/?ref=share
Prachin chanakya niti प्राचीन चाणक्य नीति की जानकारियों के लिए नीचे दिए हुए
लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स को इन्वाइट जरूर करें 🌲👇👇👇👇🕉 🕉
https://www.facebook.com/groups/369329114441951/?ref=share
Mujhse Dosti karoge bolo जो लोग अकेले है और बात करना चाहते है
तो ये ग्रुप ज्वाइन करे 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/780080659505186/?ref=share
Only truly lovers जो सच्चा प्यार करते है अपने लवर को वही ज्वाइन करे 👇👇
https://www.facebook.com/groups/225480217568019/?ref=share
किर्प्या इन सब फेसबुक ग्रुप को ज्वाइन करे और हमारे नई उप्लोडेड हेल्थ टिप्स को पढ़े
और ज्यादा से ज्यादा लोगो को शेयर अवस्य करे धन्यवाद्

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s