According to Ayurveda, PCOS patients should adopt these special habits/WorldCreativities
पिछले 10-15 सालों में एक अलग किस्म की बीमारियां हमारे सामने आयी हैं। ये बीमारियां हमारी लाइफस्टाइल में आये बदलावों की वजह से हो रही हैं। शारीरिक कामों की कमी और हर वक्त बैठे रहने से हॉर्मोनल समस्याएं पैदा हो रही हैं।
इन बीमारियों को क्रॉनिक डिसीज और लाइफस्टाइल (CDL) कहते हैं। इन बीमारियों के लिए एलोपेथिक दवाएं लेना शरीर के अन्य सिस्टम्स के लिए नुक़सानदेह हो सकता है।
ऐसी ही एक बीमारी है पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (Polycystic Ovary Syndrome या PCOS) जिसके होने की असली वजह वैज्ञानिक नहीं जान पाए हैं। ये बीमारी महिलाओं में रिप्रोडक्टिव हॉर्मोन घटाकर मेल हॉर्मोन्स की मात्रा बढ़ा देती है।
इसकी वजह से महिलाओं को सही समय पर पीरियड्स नहीं आते, चेहरे और छाती पर आदमियों जैसे बाल उग आते हैं और आगे चलकर उनमें बच्चे को जन्म देने की क्षमता भी प्रभावित होती है।
इसीलिए PCOS के इलाज के लिए बहुत सी महिलाएं अपनी डाइट और वर्कआउट पर ध्यान दे रही हैं। इसके साथ ही आयुर्वेद में इसके लिए कुछ अच्छे विकल्प मौजूद हैं।
क्या कहता है आयुर्वेद
आयुर्वेद के मुताबिक PCOS की समस्या से जूझ रही महिलाओं को ऐसे फूड आइटम्स खाने चाहिए जो शरीर का वजन ना बढ़ाएं। इनमें वो फूड आइटम्स प्रमुख हैं जिनका GI यानि ग्लाइसिमिक इंडेक्स कम हो। ग्लाइसिमिक इंडेक्स बताता है कि किसी भी भोजन को खाने के बाद ब्लड शुगर कितनी तेजी से बढ़ता है।
कम GI वाले फूड ऑप्शंस खाने का सही पाचन और अब्सॉर्ब्शन करने में मदद करते हैं। जिन फूड आइटम्स का GI कम होता है, उन्हें खाने के बहुत देर तक आपको भूख नहीं लगती और फैट सही से डाइजेस्ट होता है। इस तरह से वजन कंट्रोल होता है और हॉर्मोन सही ढंग से काम कर पाते हैं।
PCOS में अधिकतर लोगों में इंसुलिन रेजिस्टेंस भी पाया जाता है। इसी वजह से इस दौरान वजन घटाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन नियमित रूप से वर्कआउट बेहद जरूरी है।
ऐसा पाया गया है कि PCOS में अगर आपके वजन में 5% की भी कमी आती है तो हॉर्मोन्स प्राकृतिक रूप से काम करने लगते हैं और पीरियड्स नॉर्मल हो जाते हैं।
हमें इस बारे में डीटेल में बताया अनुराज जैन ने। अनुराज आयुर्वेदिक फूड आइटम्स की वेबसाइट HealWithFood के फाउंडर हैं। उन्होंने कहा कि PCOS के मरीजों को डाइट में कुछ बदलाव करने जरूरी हैं। जानिये क्या हैं ये बदलाव।
1. रिफाइंड अनाज से दूरी
मैदा, बिना चोकर का आटा आदि का GI बहुत अधिक होता है। ये ब्लड में शुगर बहुत तेजी से बढ़ाते हैं। इसीलिए इनकी जगह मोटे अनाज जैसे ब्राउन और रेड राइस, मिलेट (रागी) का आटा आदि प्रयोग में लाएं।
2. रिफाइंड ऑयल से दूरी
अपने खान-पान में रिफाइंड ऑयल का इस्तेमाल कम करें। इसकी जगह देसी घी का प्रयोग करें।
3. भैंस के दूध को नो-नो
भैंस के दूध और पैकेट वाले फुल फैट दूध में फैट की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसीलिए इससे दूरी बनाएं। बहुत से PCOS के मरीजों को दूध से एलर्जी होने की आशंका भी होती है। इसीलिए अगर आपको दूध से एलर्जी हो तो अवॉयड करें।
4.खाने के नमक में भी बदलाव
क्या आप जानते हैं कि खाने वाला नमक हमारा ब्लडप्रेशर बहुत तेजी से बढ़ाता है? इसीलिए समुद्री नमक की जगह सेंधा नमक और काला नमक प्रयोग में लाएं।
5. खड़ा अनाज है बेहतर डाइट
प्रोटीन की मात्रा शरीर में बहुत जरूरी है। इसीलिए अपनी डाइट में अंकुरित अनाज नियमित रूप से शामिल करें।
6. सफेद चीनी खाना बंद करें
रिफाइंड शुगर PCOS के लिए बहुत खतरनाक होती है। इसीलिए इसकी जगह गुड़ और शहद का प्रयोग करें।
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