संतरा खांसी-जुकाम में देता है आराम पढ़े फायदे और नुकसान

Orange gives relief and benefits in cough and cold/WorldCreativities

Orange gives relief and benefits in cough and cold/WorldCreativities

संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है। यह फल लगभग हर जगह मिलता है। एक सीमित मात्रा में संतरे के नियमित सेवन से स्वास्थ्य को बहुत सारे लाभ मिलते हैं। संतरे में आयोडीन, सोडियम, विटामिन A और B काॅम्पलेक्स, कैल्शियम जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। चलिए अब जानते हैं कि आखिर संतरा खाने से शरीर को कौन-कौन से फायदे मिलते हैं। 

1. कैंसर से बचाव (Protects From Cancer)

beautiful oranges

विटामिन सी से भरपूर संतरे में मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट और लाइमोनिन गुण मुक्त कणों के नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। लाइमोनिन हमारे शरीर में लगभग 8-10 घंटे तक सक्रिय रह सकता है, जो कैंसर कोशिकाओं को फैलने से रोकता है। संतरे का नियमित सेवन त्वचा, छाती, फेफड़ों, मुंह, पेट आदि के कैंसर को रोकने में मदद करता है। संतरा खाने से गैस्ट्रिक अल्सर को रोकने में भी मदद मिलती है। संतरे में मौजूद पेक्टिन फाइबर कैंसर से श्लेष्मा झिल्ली की रक्षा करता है।

2. कोलेस्ट्रॉल करे कम (Controls Cholesterol)

संतरा शरीर में कोलेस्ट्राॅल को कम करने में मदद करता है क्योंकि इसमें फाइबर होता है। साथ ही इसमें पाया जाने वाला ‘पाॅलीमेथाॅक्सिलेटेड फ्लेवोनोइड्स’ कोलेस्ट्राॅल को ज्यादा प्रभावी तरीके से कम करता है। माना जाता है कि संतरे का यह गुण कोलेस्ट्राॅल को कम करने वाली दवाओं से भी ज्यादा असरदार होता है।

3. खांसी-जुकाम (Protects From Flu)

oranges on the table

कहते हैं जुकाम में खट्टी चीजें ज्यादा अधिक फायदा करती हैं। तो इस लिहाज से संतरा खाने या इसका जूस पीने से खांसी-जुकाम में लाभ मिलता है। संतरा ‘कफ’ को जमने नहीं देता, जिससे वह खांसी के साथ बाहर आ जाता हैं। ऐसे करें सेवन – एक संतरे के छोटे-छोटे टुकड़े कर लें, फिर उसे एक गिलास पानी में डालकर उबाल लें, जब पानी आधा रह जाए तो गैस बंद करके ठंडा कर लें। अब इस पानी को छानकर किसी कांच के बर्तन में रख लें। इसे सुबह-शाम पीएं, आराम मिलेगा। 

4. किडनी के रोग (Protects Kidneys)

सुबह नाश्ते में खाली पेट कम से कम एक गिलास संतरे का जूस पीने से किडनी यानि गुर्दे से संबंधित रोगों से बचा जा सकता है। संतरा गुर्दे को स्वस्थ रखने में मदद करता है। सिर्फ संतरे का ही नहीं सुबह फलों का रस पीना वैसे भी स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है। 

5. पथरी को बढ़ने से रोके (Reduces Kidney Stones)

संतरे में पाया जाने वाला सिट्रिक एसिड मूत्र विकारों और गुर्दे के रोगों को दूर करने में मदद करता है। नियमित रूप से संतरे का सेवन करने से यूरिन के जरिए सिट्रिक एसिड के उत्सर्जन से ‘पीएच बैलेंस’ के स्तर में सुधार होता है, जिसकी वजह से गुर्दे से कैल्शियम को बाहर निकालने में मदद मिलती है और गुर्दे की पथरी के विकास का जोखिम कम हो जाता है। 

6. दिल का रखे ख्याल (Healthy Heart)

संतरे में मौजूद पोटेशियम व फाॅलिक एसिड, कैल्शियम और कोलेस्ट्राॅल के स्तर और हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है। ये तत्व कोशिकाओं में इलेक्ट्रोलाइट को संतुलित करके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, जिससे तनाव और अवसाद यानि डिप्रेशन में राहत मिलती है। 

7. इम्युनिटी करे मजबूत (Boosts Immunity)

oranges on the wooden board

संतरे में पाया जाने वाला ‘विटामिन सी और ए’ हमारे रक्त में मौजूद सफेद कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

8. प्रसव पीड़ा करे कम (Eases The Labor Pain)

गर्भावस्था में वैसे तो हर प्रकार का फल लाभदायक ही होता है, पपीते को छोड़कर। वहीं, विटामिन सी से भरपूर संतरा खाने से शिशु के साथ ही मां की आंखें व त्वचा स्वस्थ रहती हैं। इससे दांतों को लाभ मिलता है। गर्भावस्था के दौरान महिला के दांत कमजोर हो जाते हैं, लेकिन संतरे का सेवन उन्हें कमजोर होने से बचाता है। इन सभी से बढ़कर संतरे के सेवन से प्रसव पीड़ा में आराम मिलता है। जी हां, गर्भावस्था के दौरान नियमित संतरे का सेवन करने वाली महिलाओं को अपेक्षाकृत कम पीड़ा का सामना करना पड़ता है। प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली पीड़ा के साथ इन बातों का भी ख्याल रखना ज़रूरी है।  

9. ब्लड प्रेशर को करे नियंत्रित (Control Blood Pressure)

स्ंतरे में मौजूद मैग्नीशियम और हेस्पेरिडिन, हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में कारगर साबित होता है। इसलिए जिनको भी हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत हो वो संतरे को अपनी डेली डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

10. डिप्रेशन में कारगर (Helps in Depression) 

peeled oranges in a bowl

आजकल की भाग-दौड़ और टेंशन से भरी जिंदगी में कोई भी बड़ी आसानी से डिप्रेशन का शिकार हो सकता है। एक रिसर्च के आधार पर संतरे में मौजूद ‘वार्म सिट्रस’ महक दिमाग से टेंशन को दूर करने में मदद करती है।

11. उम्र के प्रभाव को करे कम (Helps Reduce Aging)

यह तो सबसे जरूरी और लाभदायक काम है जो संतरा करता है। संतरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट झुर्रियों को भी कम करने में सहायक है। संतरे का रस व छिलका त्वचा पर लगाने से दाग-धब्बे, झाइयां और पिगमेंटेशनसे आराम मिलता है।

संतरे के नुकसान (Harmful Effects of Overeating Oranges)

a person peeling an orange

हर चीज़ के अगर बहुत सारे फायदे होते हैं तो कुछ नुकसान भी होते हैं। संतरे के साथ भी कुछ ऐसा ही है। नो डाउट, संतरा हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक है, लेकिन तब तक, जब तक इसका प्रयोग सीमित मात्रा में किया जाए। बहुत अधिक मात्रा में इसका सेवन स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह भी हो सकता है। 

  • संतरे में फाइबर कंटेट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन अपच, पेट में ऐंठन और दस्त का कारण बन सकता है। 
  • संतरा एसिडिक प्रकृति का होता है, इसलिए संतरे का अधिक मात्रा में सेवन सीने में जलन पैदा कर सकता है।

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