दिल से लेकर पेट तक, अमरूद और इसकी पत्तियां बेहद फायदेमंद अपनाये ये घरेलु उपाय

From heart to stomach, guava and its leaves are very beneficial, adopt these home remedies/WorldCreativities

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सर्दियां शुरू होते ही मौसमी फल और सब्ज़ियां आना शुरू हो जाती हैं जो कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर करने और आपके भोजन को अधिक पोषक बनाने में मदद करते हैं। अमरूद इन्हीं मौसमी फलों में से एक है। अमरूद का मीठा और रसीला स्वाद हर किसी को इसे खाने के लिए मजबूर कर सकता है। हालांकि स्वाद के साथ-साथ अमरूद में सेहतमंद फायदे भी भरपूर हैं। इसका सेवन आपके स्वास्थ्य को बेहतर करने और आपको दुरुस्त रखने में मदद करता है। अमरूद के ढेरों फायदे इसे एक फ़ायदेमंद फल बनाते हैं। 

अमरूद का वनस्पति नाम ‘सीडियम ग्वायवा’ है जो कि लेटिन भाषा से है। वैज्ञानिकों का कहना है कि इस पेड़ की उत्पत्ति अमेरिका के उष्णकटीबंधीय भागों से हुई है।अमरूद गर्मियों और सर्दियों दोनों मौसम में बाजार में मिल जाता है। विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर इस फल का सेवन आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकता है और कई समस्याओं को ठीक करने में भी मदद करता है।

अमरूद के साथ-साथ इसकी पत्तियां भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। अमरूद की पत्तियों में औषधीय गुण होते हैं। इनका अर्क कई स्वास्थ्य समस्याओं में आराम पाने में सहायक होता है। यहां हम आपको अमरूद और इसकी पत्तियों के सेवन के फायदे बता रहे हैं जिन्हें पढ़कर आप अमरूद खाना आज से ही शुरू कर देंगे

अमरूद में होते हैं ये पोषक तत्व (Nutritional Value Of Guava)

22 Healthiest Fruit List for Diabetics  Guava

अमरूद में ढेरों पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह विटामिन्स, मिनल्स और फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसका सेवन आपकी दिनभर की पोषण जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के अनुसार, अमरूद में निम्न पोषक तत्व पाए जाते हैं-

  • विटामिन सी
  • विटामिन ए
  • विटामिन के
  • कार्बोहाइड्रेट्स
  • डायटरी फाइबर
  • कैलोरी
  • पोटेशियम
  • फॉलेट
  • कॉपर
  • मैगनीज़ 
  • हेल्दी फैट्स
  • ज़िंक
  • विटामिन- बी6
  • आयरन

अमरूद के फायदे

1. पाचन बेहतर करता है

To improve digestion

अमरूद खाने से आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और बेहतर तरीके से फंक्शन करता है। अमरूद में डाइटरी फाइबर पाए जाते हैं। एक अमरूद खाने से आपको दिनभर की जरूरत का 12 प्रतिशत डाइटरी फाइबर मिलता है। फाइबर खाने को जल्दी और स्वस्थ रूप से पचाने में डाइजेस्टिव सिस्टम की मदद करते हैं। इससे खाना समय से और आसानी से पच जाता है जिससे भोजन का पूरा पोषण शरीर को मिलता है। साथ ही खाना सही से पचने से कब्ज, डायरिया, पेट में दर्द, पेट खराब होना, पेट फूलना आदि पेट से जुड़ी समस्याएं नहीं होती।

2. ब्लड शुगर कंट्रोल हो सकते हैं

अमरूद की पत्तियां टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होती हैं। इनसे बनी चाय पीने से खून में शुगर के स्तर को कंट्रोल किया जा सकता है। रिसर्च बताती हैं कि अमरूद की पत्तियों का रस या इनसे बनी चाय पीने से शरीर को इंसुलिन रेसिस्टेंस में मदद मिलती हैं जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल होती है। अमरूद की पत्तियों का रस ग्लूकोस के अवशोषण में भी सुधार करता है।

3. पीरियड्स क्रैम्प्स को कम करने में मदद

Period cramps

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पेट में ऐंठन, क्रैम्प्स और दर्द जैसी समस्याएं होती हैं। अमरूद की पत्तियों का एक्सट्रैक्ट पीरियड्स क्रैम्प को कम करने में मदद करता है। 197 महिलाओं पर की गई एक रिसर्च में पता लगा है कि अमरूद की पत्तियों का अर्क पीरियड्स क्रैम्प्स की इंटेन्सिटी को कम कर सकता है।

4. वजन कम करने में मदद

अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं, या डाइट पर हैं तो अमरूद आपके वेट लॉस गोल्स को पूरा करने में मदद करेगा और आपके डाइट प्लान्स को खराब नहीं करेगा क्योंकि अमरूद में कैलोरी कम होती हैं साथ ही इसका सेवन आपको जल्दी भूख नहीं लगने देता जिससे आप जंक फूड्स खाने से बचते हैं।

5. दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहतर

Benefits of Yoga # 6: Healthy Heart

अमरूद खाने से दिल के स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। शरीर में पोटेशियम की कमी या सोडियम की अधिक मात्रा होने से  हाइपरटेंशन या हाई ब्लज प्रेशर जैसी दिल से जुड़ी समस्याएं होती हैं। अमरूद में पोटेशियम की सही मात्रा पाई जाती है। इसका सेवन ब्लड प्रेशर को नियमित करता है। साथ ही रिसर्च मानती हैं कि अमरूद में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं जिससे दिल के स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। 

6. ऑस्टियो आर्थराइटिस से आराम दिलाने में सहायक

bones

अमरूद का सेवन ऑस्टियो आर्थराइटिस को रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसका सेवन हड्डियों के कार्टिलेज को सुरक्षित रखने में भी मदद करता है। चूहों पर की गई एक रिसर्च में पाया गया है कि अमरूद की पत्तियों का अर्क कार्टिलेज डेस्ट्रक्शन के खिलाफ मदद करता है। हालांकि यह रिसर्च अभी इंसानों पर करनी बाकी है। 

7. एंटी-कैंसर एजेंट्

साल 2014 में आई एक रिसर्च के अनुसार, अमरूद की पत्तियों का एक्सट्रैक्ट कैंसर सेल्स की ग्रोथ को रोकने में मदद करता है इसलिए अमरूद एक एंटी-कैंसर एजेंट के रूप में भी सहायक है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अमरूद की पत्तियां में पाए जाने वाले कम्पाउंड्स एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स मोड्यूलेटर्स (SERMs) के तौर पर काम करते हैं। SERMs एक प्रकार की ड्रग्स हैं जिनका इस्तेमाल कैंसर सेल्स की ग्रोथ को रोकने में किया जाता है।

8. सेल्स डैमेज को कम करता है

अमरूद में विटामिन सी और विटामिन ए पाया जाता है जो कि एंटी-ऑक्सीडेंट्स के तौर पर काम करता है। अमरूद की एंटी-ऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज़ फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में शरीर की मदद करती हैं। फ्री-रेडिकल्स सेल्स को डैमेज कर सकते हैं। इससे सेल्स को प्रोटेक्ट करने में मदद मिलती है और सेल्स का डैमेज होना कम होता है। 

9. ऊर्जा बढ़ाता है

Boosts your energy level

अमरूद को हाई एनर्जी फूड माना जाता है। इसमें विटामिन्स और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है साथ ही अमरूद में कैलोरी और कार्ब्स का हेल्दी अमाउंट होता है जो कि आपको दिनभर के कामों के लिए ऊर्जा देता है और आलस और सुस्ती दूर करता है।

10. स्किन को रखता है हेल्दी

Glowing skin

अमरूद में विटामिन और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। यह आपकी स्किन को कंडीशन और रेजुवेनेट करता है। इसके सेवन से स्किन की पोषण जरूरतें पूरी होती हैं और स्किन हेल्दी रहती है। आप अमरूद का जूस निकालकर या इससे स्मूदी बनाकर भी इसका सेवन कर सकती हैं। इससे स्किन और बॉडी दोनों को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। अमरूद एंटी-ऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज होने के कारण भी फ्री-रेडिकल्स से लड़ने और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है जिससे स्किन अंदर से भी साफ रहती हैं। 

अमरूद खाने के नुकसान

जहां अमरूद खाने के ढेरों फायदे हैं और रिसर्च कहती हैं कि अमरूद खाना हर किसी के लिए सुरक्षित है। अमरूद और पत्तियों के एक्सट्रैक्ट का सेवन या इसके सप्लीमेंट्स लेना किसी भी हेल्दी व्यक्ति के लिए सुरक्षित हैं लेकिन सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। हालांकि किसी भी खाने की चीज के नुकसान होने की आशंका तभी हो सकती है, जब तक कि इसे सही मात्रा और सही तरीके से ना खाया जाए। इसके नुकसान की आशंका पर अभी कोई स्टडी नहीं की गई है। 

इसके अलावा, अगर आप ब्रेस्टफीडिंग महिला हैं या प्रेगनेंसी में हैं तो आपको अमरूद के सप्लीमेंट्स का सेवन नहीं करना चाहिए। तब तक आप केवल अमरूद खा सकती हैं। अन्य सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। 

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