बादाम खाएंगे तो रोज मिल सकते हैं ये फायदे

If you eat almonds, you can get these benefits every day/WorldCreativities

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हम बचपन से दादी-नानी से सुनते आए हैं कि सुबह भीगे हुए बादाम खाना फायदेमंद होता है। जब भी हम कुछ भूल जाते थे तो हमेशा कोई ना कोई सलाह देता था कि बादाम खाया करो। बादाम खाने की सलाह हमें लगभग हर रिश्तेदार, न्यूट्रिशनिस्ट या डॉक्टर ने दी होगी। लेकिन फिर भी हम सुनते कहां हैं। बादाम दुनिया के सबसे लोकप्रिय ट्री नट्स में से एक हैं। इनमें ढेरों पोषक तत्व, हेल्दी फैट्स, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। 

वर्षों से हो रहे शोधों और वैज्ञानिक द्वारा दिए गए साक्ष्‍यों में यह कहा गया है कि बादाम दिल की बीमारियों के रिस्क को कम करने में फायदेमंद हो सकता है। बादाम में मौजूद विटामिन बी2 थकान और सुस्‍ती को कम करने में फायदेमंद है। घर में गेट-टूगेदर हो, या फेस्टिव सीजन हो, रिश्तेदार आने वाले हों या फ्रेंड्स, बादाम हमेशा से स्नैक्स के लिए बेहतर ऑप्शन रहे हैं और हम इन्हें हमेशा से परोसते रहे हैं। हमेशा से घर के बड़े हमें बादाम खाने की सलाह क्यों देते रहे हैं, ये फायदे आपको बताएंगे।

1. पोषण से भरपूर

बादाम में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपके आहार में पोषण की आपूर्ति करते हैं। विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर जैसे न्यूट्रिशन आपको हेल्दी रहने में मदद करते हैं। बादाम में निम्न पोषक तत्व पाए जाते हैं!

  1. विटामिन ई- ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से सेल्स की सुरक्षा करता है।
  2. फाइबर- बादाम में नेचुरल फाइबर होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं।
  3. राइबोफ्लेविन- राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2) थकान को कम करने में मदद करता है। 
  4. फॉस्फोरस-  यह सेल मेम्बरेंस को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। 
  5. मैग्नीशियम- यह इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखता है और मसल फंक्शन्स को सामान्य रखता है। 
  6. प्रोटीन- यह हड्डियों के स्वास्थ्य और मसल मास को बढ़ाने में योगदान देता है। 
  7. कैल्शियम- यह हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के फंक्शन को नॉर्मल रखने में मदद करता है।
  8. एनर्जी- बादाम ऊर्जा का अच्छा स्रोत होते हैं।
  9. फोलेट- यह नॉर्मल साइकोलॉजिकल फंक्शन में योगदान देता है।
  10. आयरन- यह लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के उत्पादन में मदद करता है। 
  11. नियासिन- यह नर्वस सिस्टम को बेहतर तरीके से फंक्शन करने में मदद करता है। 
  12. थियामिन- हृदय को सही तरीके से काम करने के लिए थियामिन की आवश्यकता होती है। 
  13. जिंक- यह प्रोटीन सिंथेसिस और स्किन को नॉर्मल रखने में मदद करता है। 
  14. पोटेशियम- यह ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखने में मदद करता है। 

2. हृदय स्वस्थ रहता है

हर रोज आहार में 45 ग्राम बादाम शामिल करने से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने और डिस्लिपिडेमिया (dyslipidemia) जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव करने में मदद मिल सकती है। आप अन्य कार्ब् युक्त स्नैक्स की जगह बादाम का हर रोज सेवन कर सकते हैं। यह प्रभावी रूप से एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है।

3. वजन कम करने में मदद

हर रोज मुट्ठी भर बादाम खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें फाइबर और प्रोटीन होते हैं जो आपको भोजन करने के बाद लगने वाली छोटी-छोटी भूख से बचाते हैं। इससे आप कुछ भी जंक फूड या अनहेल्दी खाने से बच जाते हैं। इससे आप अपना कैलोरी का सेवन कंट्रोल कर पाते हैं।

4. डायबिटीज मैनेजमेंट

बादाम में कार्बोहाइड्रेट्स कम होते हैं और इनमें फाइबर और प्रोटीन ज्यादा होते हैं। इसलिए डायबिटीज के मरीजों के लिए यह परफेक्ट स्नैक है। बादाम कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में मौजूद शुगर के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, बादाम में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है जो कि ब्लड शुगर के कंट्रोल में मदद करती है।

5. ऊर्जा

बादाम में कई जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन और हेल्दी फैट होते हैं, जो इसे एक हेल्दी और पोषण से भरपूर स्नैक बनाते हैं। इनका सेवन आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।

6. ब्रेन हेल्थ को बेहतर करता है

बादाम का सेवन करने से दिमाग को बेहतर तरीके से फंक्शन करने में मदद मिल सकती है। रिसर्च बताती हैं बादाम का सेवन ब्रेन में एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाता है और मेमोरी को बेहतर करने में मदद करता है।

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