डायबिटीज के रोगियों के लिए ये 10 फ्रूट्स हैं है बेहद इम्पोर्टेन्ट

These 10 fruits are very important for diabetes patients/WorldCreativities

These 10 fruits are very important for diabetes patients/WorldCreativities

डॉक्टर्स और न्यूट्रीशनिस्ट का कहना है कि हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए हर रोज ताजे फल खाने ही चाहिए। लेकिन डायबिटीज के रोगियों को अपनी डाइट का विशेषतौर पर ध्यान रखना होता है।

ऐसा कोई भी फूड जो कि उनके शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकता है या इंसुलिन रजिस्टेन्स को प्रभावित करता है, वह उन्हें नहीं खाना चाहिए। चूंकि फलों में नैचुरल शुगर होती है, ऐसे में सामान्य तौर पर सभी फलों को लेकर यह चिंता रहती हैं कि क्या डायबिटीज के रोगियों का फल खाना सुरक्षित है? 

आपके इन सवालों का जवाब ढूंढने के लिए हमने न्यूट्रीशनिस्ट कामना देसाई से बात की। उनका कहना है कि “हां, डायबिटीज के रोगी फल खा सकते हैं, लेकिन उन्हें कंट्रोल्ड मात्रा में। इसका मतलब है कि इन फलों का सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए। डायबिटीज के रोगियों को भी हर रोज फ्रूट्स खाने की जरूरत है। बस इतना ध्यान रखें कि आप फलों जैसे केला, सेब, चीकू, लीची आदि का सेवन अधिक ना करें।”

डायबिटीज के रोगियों के लिए बेस्ट फ्रूट्स – Best Fruits For Diabetes Patient in Hindi

न्यूट्रीशनिस्ट ने यहां कुछ फल बताए हैं जो कि डायबिटीज के रोगी बेझिझक खा सकते हैं!

1. कीवी

Foods for Glowing Skin: Kiwis

कई रिसर्च में ऐसा पाया गया है कि कीवी खाने से ब्लड शुगर के लेवल्स को कंट्रोल किया जा सकता है। इसलिए इस सुपरफ्रूट को आप भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

2. जामुन

22 Healthiest Fruit List for Diabetics  Jamun

यकीनन, यह डायबिटीज़ के रोगियों के लिए सबसे बेस्ट फ्रूट है। यह रक्त में शुगर के स्तर को बेहतर करने और इन्हें कंट्रो करने में मदद करता है। जामुन के बीजों का पाउडर बनाकर डायबिटीज के मरीज इनका सेवन भी कर सकते हैं। ये रक्त शर्करा को नियमित करने में कारगर हैं।

3. कमरख (स्टार फ्रूट)

Foods for diabetics # 4: Starfruit

कमरख डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण और इनमें सुधार करने में कारगर होता है। 

4. अमरूद

guava-benefits

अमरूद डायबिटीज को नियंत्रित करता है और यह कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए सबसे अच्छा फूड है। अमरूद में विटामिन ए और विटामिन सी होता है और इसमें उच्च मात्रा में डाइटरी फाइबर होते हैं। इस फल का ग्लूकोज़ इडेक्स भी कम होता है।

5. बेरीज़

Berries

बेरीज़ में जहां एंटी ऑक्सीडेंट्स अच्छी मात्रा में होते हैं इसलिए ये ना केवल आपके शरीर को फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती हैं। डायबिटीज के रोगी अपने शुगर लेवल को हेल्दी रखने के लिए बेरीज़ को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी, रसबेरी, क्रैनबेरी, चॉकोबेरी आदि।

6. सेब

apples

सेब में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, पाचन तंत्र को साफ करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बूस्ट करने में मदद करते हैं। सेब में पोषक तत्व भी होते हैं जो फैट के डाइजेशन में मदद करते हैं।

7. अनानास

Pineapple & Cucumber Juice

अनानास डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद फल है, साथ ही यह आपके शरीर को कई फायदे भी पहुंचाता है क्योंकि इसमें एंटी-वायरल, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज़ होती हैं।

8. नाशपाती

pear

यह स्वादिष्ट फल डायबिटीज के रोगियों के लिए बेस्ट स्नैक है। इसमें विटामिन्स और फाइबर की हेल्दी मात्रा होती है जो कि सेहत को बेहतर करने में मदद करते हैं। 

9. तरबूज

Watermelon

हालांकि तरबूज की ग्लूकोज़ इंडेक्स वेल्यू ज्यादा होती है लेकिन इनका ग्लाइसेमिक लोड कम होता है इसलिए डायबिटीज के मरीज इनका सेवन कर सकते हैं लेकिन संतुलित मात्रा में ही।

10. कटहल

22 Healthiest Fruit List for Diabetics  Jackfruit

कटहल में विटामिन ए, विटामिन सी, थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन, मैंगनीज और मैग्नीशियम जैसे कई अन्य पोषक तत्व होते हैं। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा है क्योंकि यह इंसुलिन रजिस्टेंस में सुधार करता है। 

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