अखरोट से लेकर स्ट्र्राबेरी तक, मूड को बेहतर करने में मदद करते हैं ये फूड

From walnuts to strawberries, these foods help improve mood/WorldCreativities

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लंबे समय तक काम करने, टाइट डेडलाइन, पारिवारिक जिम्मेदारियां, अपने पार्टनर के साथ समस्याएं, पैसे से जुड़ी समस्याएं, स्वास्थ्य समस्याएं जैसी चीजें हम में से हर किसी की जिंदगी में चलती रहती हैं और इनके कारण हमें अक्सर तनाव भी हो जाता है। परिणामस्वरूप, हमारा स्वास्थ्य बिगड़ जाता है या हमारा मूड खराब रहने लगता है। हर समय चिड़चिड़ा महसूस करना, किसी से बात ना करना, किसी ना किसी बात पर पार्टनर से झगड़ा करते रहना, ऑफिस में मन ना लगना, प्रोडक्टिविटी कम होते जाना और बॉस से अक्सर झड़प होने जैसी परेशानियों का सामना भी हमें करना पड़ता है। 

छोटी-बड़ी समस्याएं तो जिंदगी में चलती ही रहती हैं, इनके लिए आप अपनी नॉर्मल ज़िंदगी को तो पटरी से उतरने नहीं देंगे। हालांकि कई बार केवल आपकी जिंदगी में चल रही समस्याएं ही आपके बिगड़ते मूड के लिए जिम्मेदार नहीं होती। आपकी प्लेट में क्या खाना है और आप हर रोज क्या खा रही हैं, इसका असर भी आपके मूड पर पड़ता है। 

रिसर्च बताती हैं कि सही न्यट्रीशन ना मिलने या जरूरी पोषक तत्वों की आहार में कमी होने के कारण भी डिप्रेशन और स्ट्रेस होने की आशंका होती हैं। आपके मूड को सही करने और इसे लिफ्ट करने के लिए हम यहां कुछ फूड्स बता रहे हैं कि जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।अखरोट हेल्थ के साथ साथ ब्यूटी के लिए लाभदायक है।   ये ना केवल आपके मूड को बेहतर करेंगे बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी सुधारेंगे |

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट ऐसा बेस्ट फूड है जो आपके मूड को लिफ्ट करने में बहुत मदद करता है। एंटी-ऑक्सीडेंट, फ्लेवोनोइड और थियोब्रोमाइन से भरपूर यह फूड आपकी क्रेविंग्स को शांत करने के साथ-साथ एक स्टिमुलेटर के तौर पर काम करता है और दिमाग को तनाव से दूर रखता है। 

मछली

सामन, टूना जैसी मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो कि दिमाग के बेहतर फंक्शन, मेमोरी बढ़ाने और मूड को सुधारने में फायदेमंद हैं।

विटामिन सी युक्त डाइट

ऐसी डाइट का सेवन करें जो विटामिन सी से भरपूर हो जिसमें नींबू और विभिन्न प्रकार के सिट्रस फल शामिल हों जैसे संतरा, किनू, मौसमी आदि। क्योंकि विटामिन सी में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह तनाव के लिए एक एंटीडॉट के रूप में काम करता है और मूड को सुधारने में कारगर है। 

संपूर्ण अनाज

अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, होल ग्रेन ब्रेड, साबुत अनाज पास्ता, ब्राउन ब्रेड, ओटमील, आदि सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। सेरोटोनिन हैप्पी हार्मोन है जो आपको खुश रखने में मदद करता है।

ब्रोकली

शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का अच्छा सोर्स है ब्रोकली। ब्रोकली का सेवन हर किसी को करना चाहिए। इसमें प्रोटीन के अलावा, कैल्शियम, विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके अलावा, ब्रोकली विटामिन बी6 से भरपूर होती है। बी6 एक स्ट्रेस रिलीवर के रूप में काम करता है। 

अखरोट

अखरोट को दिमाग के लिए सबसे फायदेमंद भोजन माना जाता है। इसे ब्रेन फूड भी कहा जाता है, क्योंकि यह मस्तिष्क जैसा दिखता है। इतना ही नहीं, ऐसा इसलिए भी कहा जाता है कि क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो दिमाग के विकास के लिए सबसे जरूरी न्यट्रिएंट यानि पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, अखरोट में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करता है जो मूड बढ़ाने वाला हार्मोन है।

स्ट्रॉबेरी

बेरी जैसे स्ट्रॉबेरी, क्रेनबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी आदि में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो कि स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं और मूड को बेहतर करते है। इन्हें आप नाश्ते में सीरियल या ओट्स के साथ खा सकते हैं। 

ब्राजील नट्स

ब्राजील नट्स में सेलेनियम होता है। यह जरूरी एक मिनरल है। रिसर्च बताती हैं कि अगर किसी में इस मिनरल की कमी होती है तो उन्हें स्ट्रेस या डिप्रेशन होने की आशंकाएं अधिक होती हैं। 

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