क्या आपको एनीमिया है?तो यहां जाने बेहतरीन उपाय

Do you have anemia? So here are the best tips/WorldCreativities

Do you have anemia? So here are the best tips/WorldCreativities

महिलाएं अक्सर अपनी जीवनशैली और आहार पर ध्यान नहीं देतीं, जिसके कारण शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता। दिनभर डेस्क जॉब और 9-6 जॉब के कारण भी सेहत और स्वास्थ्य की देखभाल के लिए पर्याप्त समय मिल पाना मुश्किल हो जाता है। पर्याप्त आहार, अच्छी नींद और रेगुलर एक्सरसाइज (Regular Exercise) जैसी चीजें हमारी जीवनशैली से जैसे गायब हो रही हैं जिसके कारण कई समस्याएं जन्म लेती हैं और इनमें से एक है एनीमिया (Anaemia)। 

एनीमिया एक स्वास्थ्य समस्या है जो खून में रेड ब्लड सेल्स (आरबीसी) और हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) की कमी के कारण होती है। आहार में आयरन की पर्याप्त मात्रा ना होने के कारण खून में आरबीसी की कमी हो जाती है। एनीमिया की समस्या पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में अधिक होती है, क्योंकि हर महीने पीरियड्स के कारण उन्हें काफी ब्लड लॉस का सामना करना पड़ता है। पीरियड्स के दौरान हेवी ब्लीडिंग होना भी एनीमिया की वजह बन सकता है। 

एनीमिया होने के दौरान कई शारीरिक संकेत दिखाई देते हैं, जैसे कमजोरी, थकान, त्वचा का पीला पड़ना, चक्कर आना, सिर दर्द और नाखूनों का पीला पड़ना। अगर आपको ये संकेत दिख रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अगर आपको लगता है कि ये संकेत एनीमिया के हैं तो आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स शामिल करके आयरन की कमी को पूरा कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि कौन से हैं ये फूड्स।

एनीमिया के लिए डाइट

  1. पालक (Spinach)
  2. फलियां (Common Beans)
  3. रेड मीट (Red Meat)
  4. नट्स और सीड्स (Nuts and Seeds)
  5. डार्क चॉकलेट (Dark chocolate)
  6. ब्रोकली (Broccoli)

पालक (Spinach)  

पालक में आयरन की उच्च मात्रा होती है। 100 ग्राम पके हुए पालक में 3.6 मिली ग्राम आयरन होता है। 100 ग्राम पालक खाने से आपको दिनभर की जरूरत का 20 प्रतिशत आयरन मिलता है। आप पालक का सेवन सब्जी, रायता, पराठा या सलाद के रूप से कर सकती हैं।

2. फलियां (Common Beans)

फलियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनके सेवन से आपको आयरन के अलावा और भी बहुत से न्यूट्रिएंट्स मिल जाते हैं। दालें, मटर, छोले, राजमा और बीन्स जैसी फलियां आप अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।  लगभग 200 ग्राम पकी हुई फलियों का सेवन करने से आपको 6.6 मिली ग्राम आयरन मिलता है जो आपकी दैनिक जरूरत का 37 प्रतिशत पूरा करता है।

3. रेड मीट (Red Meat)

अगर आप नॉन वेज खाना पसंद करते हैं तो आयरन (Iron) की पूर्ति के लिए आप रेड मीट को चुन सकती हैं। 100 ग्राम रेड मीट में 2.7 मिली ग्राम आयरन होता है जो आपकी दैनिक जरूरत के 15 प्रतिशत को पूरा करता है।

4. नट्स और सीड्स (Nuts and Seeds)

नट्स ना केवल हेल्दी स्नैक्स के लिए बेहतरीन ऑप्शन हैं बल्कि खासा न्यूट्रीशन होने के कारण ये एनीमिया जैसी स्वास्थ्य समस्या के लिए भी उपयुक्त हैं। नट्स जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू और सीड्स जैसे फ्लैक्स सीड्स, कद्दू के बीज, चिया सीड्स आदि में पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है। केवल 28 ग्राम पिस्ता खाने से आपकी दैनिक जरूरत का 6 प्रतिशत आयरन मिल जाता है। 

5. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)

अगर आप चॉकलेट लवर हैं तो आपके लिए यह ऑप्शन काफी दिलचस्प होगा। डार्क चॉकलेट ना केवल आपके टेस्ट बड्स को संतुष्ट करती हैं बल्कि यह आपकी बॉडी को पोषक तत्व भी देती है। डार्क चॉकलेट में 28 ग्राम डार्क चॉकलेट में 3.3 मिली ग्राम आयरन मिलता है जो आपकी दैनिक जरूरत का 19 प्रतिशत है। 

6. ब्रोकली (Broccoli)

ब्रोकली में ना केवल आयरन होता है बल्कि इसमें विटामिन सी (VITAMIN C), विटामिन के (VITAMIN K) और प्रोटीन (Protein) की भी अच्छी मात्रा होती है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए प्रॉपर फूड है। एक कप पकी हुई ब्रोकली में 1 मिली ग्राम आयरन होता है जो आपकी दैनिक जरूरत का 6 प्रतिशत है। आप इसका सेवन सब्जी, सैंडविच, सलाद के रूप में कर सकते हैं। 

Join Facebook Group (और भी लेटेस्ट पोस्ट के लिए हमारे फेसबुक ग्रुप को जरूर ज्वाइन करे)
फ्री आयुर्वेदिक हेल्थ टिप्स ग्रुप में शामिल होने के लिए इस #ग्रुप को #join करने के लिए नीचे दिए गए #लिंक पर क्लिक करें और भी बहुत सारी बातो ओर जानकारियों के लिए नीचे तुरंत देखे बहुत ही रोचक जानारियां नीचे दी हुई है
💋💋💋💋💋💋💋💋💕💕💕💕💕💕💕💕🌾🌾🌾🌾🌾🌾🍃🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🕉🕉🕉🕉🕉😍😍😍🌹🌹
https://www.facebook.com/groups/614541922549349/?ref=share
🕉अगर आप 🌄महादेव के सच्चे 💯भक्त हैं तो इस ग्रुप को ज्यादा से ज्यादा💐 लोगों को #शेयर करें और अपने #फ्रेंड्स को #इन्वाइट करे जिससे कि ये ग्रुप #महादेव का सबसे #बड़ा ग्रुप 🌺बन सकें#ज्यादा से ज्यादा शेयर जरुर करे#🙏#JaiMahadev 🕉#jaimahakaal🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
https://www.facebook.com/groups/765850477600721/?ref=share
🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉🕉
जो लोग relationship में है या होना चाहते है तो इन पेज को लाइक और शेयर जरुर करें 💕💕
https://www.facebook.com/relationshlovezgoals/
https://www.facebook.com/Relationship-love-goals-105353711339414/
https://www.facebook.com/belvojob/
हमारे #धार्मिक और #सांस्कृतिक और #प्राचीन #सस्कृति के लिए फेसबुक ग्रुप ज्वाइन करे💁👇👇👇
Friends company को ज्वाइन करें और अपने मन पसंद दोस्तो से बात करे 👇👇👇🌸🌼💋
https://www.facebook.com/groups/1523649131190516/?ref=share
Jai Durga maa ऐसे ही धार्मिक और सांस्कृतिक आध्यात्मिक भक्ति और जानकारियों के लिए
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी दोस्तों को इन्वाइट करें 💐🙏👇👇
https://www.facebook.com/groups/388102899240984/?ref=share
I&S Buildtech Pvt Ltd किसी को कही प्रॉपर्टी खरीदनी और बेचनी हो तो इस ग्रुप को ज्वाइन करें,👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/790189985072308/?ref=share
Best health tips men’s and women’s हैल्थ टिप्स एक्सरसाइज टिप्स फिटनेस
टिप्स वेट लॉस टिप्स ऐसी ही ढेर सारी जानारियां देखने और समझने के लिए इस ग्रुप को ज्वाइन करें 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/351694099217895/?ref=share
Vedgyan🌲💐🌺🌻🌼🌸🌲🌲🌿🍃🌾🌾🍁🍂🌴🌳🌲🍀🌵🏜️👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/624604661500577/?ref=share
Relationship love goals 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/774627156647519/?ref=share
Belvo jobs groups जिनके पास जॉब नहीं है जॉबलेस हैं उनके लिए ये ग्रुप बेहद एहम है
नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स और दोस्तों को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें 👇👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/694117461150454/?ref=share
Blue diamonds group इस ग्रुप में आपको वीडियो स्टेटस मिलेगा ३० सेकंड का
वह आप what’s app status पर और fb status prr lga skte h #join करने के
लिए नीचे दिए हुए लिंक पर क्लिक करें👇👇👇👇👇👇👇😍😍💋💋💋
https://www.facebook.com/groups/4326320604105617/?ref=share
Prachin chanakya niti प्राचीन चाणक्य नीति की जानकारियों के लिए नीचे दिए हुए
लिंक पर क्लिक करें और अपने सभी फ्रेंड्स को इन्वाइट जरूर करें 🌲👇👇👇👇🕉 🕉
https://www.facebook.com/groups/369329114441951/?ref=share
Mujhse Dosti karoge bolo जो लोग अकेले है और बात करना चाहते है
तो ये ग्रुप ज्वाइन करे 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/780080659505186/?ref=share
Only truly lovers जो सच्चा प्यार करते है अपने लवर को वही ज्वाइन करे 👇👇
https://www.facebook.com/groups/225480217568019/?ref=share
किर्प्या इन सब फेसबुक ग्रुप को ज्वाइन करे और हमारे नई उप्लोडेड हेल्थ टिप्स को पढ़े
और ज्यादा से ज्यादा लोगो को शेयर अवस्य करे धन्यवाद्

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s