पैर बने रहेंगे हेल्‍दी और सुंदर, रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये एक्‍सरसाज

world creativities Feet will remain healthy and beautiful, just do this exercise for 10 minutes daily

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क्या आपने कभी अपने पैरों पर ध्यान दिया है? अगर नहीं, तो यह सही समय है आपको ऐसा करना चाहिए। पूरे दिन आपके शरीर का भार उठाने वाले पैरों को मजबूत करना बेहद जरूरी है।

आप कुछ एक्‍सरसाइज को रोजाना करके पैरों को मजबूत और सुंदर बना सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में यास्‍मीन कराचीवाला के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद पता चला है। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला सेलेब्‍स को फिट रखने के साथ-साथ अपने फैन्‍स को भी फिटनेस के लिए इंस्‍पायर करने के एक्‍सरसाइज के बारे में जानकारी देती रहती हैं। 

अपने हाल के इंस्‍टाग्राम पोस्ट में यास्मीन ने पैरों की कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज शेयर की हैं जिन्हें हमें पैरों को मजबूत और सुंदर बनाने के लिए जरूर आजमाना चाहिए। यास्‍मीन ने एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा है, ”मेरे पास आपके लिए एक सवाल है, आप अपने पैरों के लिए कितनी बार एक्‍सरसाइज करती हैं?

जी हां, आपने सही सुना, हमने कहा पैर! आपके पैर आपके शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, क्योंकि वह पूरा दिन आपके वजन को सहन करते हैं। आपके शरीर के इस अंग को प्यार दिखाने के लिए यहां कुछ एक्सरसाइज बताई गई है। जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगी। प्रत्येक एक्सरसाइज को तीन सेट और 6 रेप्‍स में करें और मुझे बताए कि आपको कैसा महसूस हो रहा है।

मुझे विश्‍वास है कि यह आसान एक्‍सरसाइज आपके पैरों के लिए सुपर असरदार साबित होगी।”  आइए इन 5 एक्‍सरसाइज के बारे में यास्‍मीन कराचीवाला से विस्‍तार में जानें।

टो लिफ्ट्स

ये एक्‍सरसाइज आपके पैरों को मजबूत करती है और आपके बैलेंस में सुधार करने में मदद करती है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • पैरों को अलग-अलग करके अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की देखकर खड़ी हो जाएं।  
  • अपने पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाएं। 
  • एक से दो सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें। सांस लेना जारी रखें। 
  • पैर की उंगलियों को नीचे करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 3 सेट और 6 रेप्‍स में करें।

अल्टरनेट हील लिफ्ट्स

 

इसे करने से टांग के पीछे की मसल्‍स मजबूत होती है और आपकी एड़ियों को सपोर्ट मिलता है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • पैरों को अलग करके और पीठ को सीधा करके खड़ी हो जाएं। 
  • आप चाहे तो दीवार का सहारा भी ले सकती हैं। 
  • घुटने को मोड़ते हुए धीरे-धीरे बाईं एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं। 
  • फिर दूसरे पैर को सीधा रखते हुए, एक से दो सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें। 
  • धीरे-धीरे एड़ी को फर्श पर लाएं। 
  • दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 3 सेट और 6 रेप्‍स में करें।

अल्टरनेट फुट लिफ्ट विद हील्‍स

इस एक्‍सरसाइज में पैर की उंगलियों को उठाना होता है। इससे पैर की मसल्‍स को मजबूत करने में मदद मिलती है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाए और आगे की ओर देखें। 
  • बाएं पैर के अंगूठे को उठाएं और दो से तीन सेकंड के लिए रुकें। 
  • ऊपर उठाते समय, वजन को अपनी एड़ी पर डालें। 
  • फिर धीरे-धीरे पैरों पर वापस आ जाएं। 
  • दूसरे पैर के साथ भी इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 3 सेट और 6 रेप्‍स में करें।

रिलिव

इस एक्‍सरसाइज की मदद से पैरों की पीछे की मसल्‍स को मजबूत करने में मदद करता है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं और घुटनों को सीधा रखें। 
  • दोनों एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं। 
  • जहां तक आप जा सकती हैं अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर करें। 
  • फिर धीरे-धीरे फर्श पर आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 3 सेट और 6 रेप्‍स में करना होगा।

अल्टरनेट बॉल ऑफ फुट टू टो

इस एक्‍सरसाइज को करना बहुत ही आसान है। इससे आपको पैरों की उंगालियों में मजबूती आती है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके आगे की ओर देखते हुए खड़ी हो जाएं।  
  • अब बाएं पैर की एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे पर बैलेंस बनाए रखें। 
  • इसके बाद धीरे-धीरे पैर के अंगूठे को उठाएं और उंगलियों की नोक पर बैलेंस बनाएं।
  • इसी तरह उंगलियों, पैर के अंगूठे और फिर एड़ी को जोड़कर फर्श पर वापस आएं। 
  • दूसरे पैर की मदद से भी इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 3 सेट और 6 रेप्‍स में करना होगा। 

यास्‍मीन की इन एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपने पैरों को मजबूत और सुंदर बना सकती हैं। आप यास्‍मीन के इस वीडियो को देखकर आसानी इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

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