ब्रेस्टफीड के बाद ढ़ीले स्तनों को लाएं शेप में, ऐसे पाएं टाइट ब्रेस्ट

After breastfeed, bring loose breasts in shape, get tight breasts like this

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प्रेग्नेंसी और स्तनपान के बाद स्तनों का धीरे-धीरे ढीला होना हर महिला की शिकायत होती है। यहां हैं कुछ आसान तरीके जिनकी मदद से आप अपने स्तनों को ढीला होने से रोक सकती हैं और उन्हें दोबारा शेप में ला सकती हैं।

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प्रेग्नेंसी के दौरान और डिलीवरी के बाद एक औरत के शरीर में कई तरह के परिवर्तन आते हैं। कुछ परिवर्तन थोड़े समय के लिए होते हैं वहीं कुछ हमेशा के लिए रह जाते हैं। इन बदलावों में सबसे बड़ा बदलाव ब्रेस्ट पर होता है।

बच्चे को स्तनपान कराने से स्तनों में कुछ समय बाद ढीलापन आना शुरू हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि हेल्दी लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज़ और सही डाइट के जरिए स्तनों के ढीलेपन से छुटकारा पाया जा सकता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रही हैं तो उदास ना हों, यहां हैं कुछ टिप्स जो आपकी मदद कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान पॉश्चर का ध्यान रखें: पहली बार मां बनी महिलाएं अक्सर स्तनपान कराते समय बच्चे की तरफ ज़्यादा झुक जाती हैं। दबाव पड़ने की वजह से स्तन बेडौल हो जाते हैं और उनमें ढीलापन आ जाता है। इसलिए बेहतर रहेगा कि किसी तकिए की मदद से बच्चे को स्तनपान कराएं ताकि शरीर का पॉश्चर सही बना रहे।

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पहनें सही साइज़ की ब्रा: अक्सर महिलाएं ब्रेस्टफीडिंग को आसान बनाने के चक्कर में ब्रा पहनना कम कर देती हैं। स्तनों को सही सपोर्ट ना मिल पाने की वजह से वह लटक जाते हैं। ऐसे में महिलाएं सही साइज़ की नर्सिंग ब्रा का चुनाव करें ताकि ब्रेस्ट को सपोर्ट मिलता रहे और बच्चे को फीड कराने में भी आसानी हो।

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एक्सरसाइज़ से मिलेगी मदद : स्तनों को ढीलेपन से बचाने के लिए एक्सरसाइज एक अच्छा विकल्प है। आर्म स्ट्रेच, वॉल पुशअप्स, चेस्ट प्रेस कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ हैं जिन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान और उसके बाद भी किया जा सकता है। आप कुछ आसान योगासन और एरोबिक्स भी कर सकती हैं। कोई भी एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।


अचानक ना बंद करें स्तनपान: कुछ महिलाएं ब्रेस्टफीडिंग अचानक से बंद कर देती हैं। ऐसा करने के बावजूद भी उनके स्तनों में दूध बनता रहता है और जब दूध निकल जाता है तो वो लटक जाते हैं। स्तनों की चर्बी कम करने के लिए स्तनपान को धीरे-धीरे छुड़ाना ही बेहतर होता है।

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डाइट में शामिल करें पौष्टिक आहार: कुछ रिसर्च के मुताबिक, जिन खाने-पीने की चीज़ों में विटामिन बी और ई की मात्रा ज़्यादा होती है वो स्तनों का ढीलापन दूर कर सकते हैं। इसके अलावा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन से शरीर में हेल्दी टिश्यू बनते हैं जिससे ब्रेस्ट में कसाव लाया जा सकता है। स्तनों को शेप में रखने के लिए खाने में फैट की मात्रा को कम करें।

अपनाएं कुछ घरेलू उपाय: बेहतर शेप और उभार पाने के लिए सरसों के तेल से रोज़ाना स्तनों की मालिश करें। ब्रेस्ट में कसाव लाने के लिए एक दिन ठंडे और एक दिन गर्म पानी से नहाएं। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है। आप चाहें तो बर्फ से भी स्तनों की मसाज कर सकती हैं। आप ब्रेस्ट पर अंडा, एलोवेरा और शहद का घोल बनाकर लगाएं और इसे कुछ देर बाद पानी से धो लें।

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